Diese Trainingsketten sind gebaut für variablen Widerstand. Jede Kette wiegt 5 kg, das Paar bringt 10 kg an verstellbarer Last an die Stange, und die Verchromung hält wiederholtem Absetzen stand, ohne zu rosten oder die Scheibenaufnahme zu beschädigen. Das Prinzip ist einfach: am tiefsten Punkt einer Kniebeuge liegt der Großteil der Kette am Boden und fällt aus der Last heraus. Beim Aufrichten heben sich die Glieder eines nach dem anderen vom Boden, und die Stange wird genau dort schwerer, wo der Hebel besser wird.
Variable Last passend zur Kraftkurve
Bei einer Langhantel ohne Ketten ist der Widerstand unten am höchsten. Die Kniebeuge ist tief am schwersten, das Bankdrücken direkt über der Brust am härtesten, das Kreuzheben vom Boden weg am zähesten. Mit Ketten kehrt sich das Verhältnis um. Der Widerstand steigt mit der Bewegung nach oben, am Lockout hängt das volle Topgewicht an der Stange, und der starke Bereich der Bewegung wird endlich gefordert. Die Gesamtbelastung bleibt über den kompletten Bewegungsablauf nahezu konstant. Genau das meinen Powerlifter mit accommodating resistance.
Beim Bankdrücken macht sich das in Trizeps und Lockout bemerkbar. Bei der Kniebeuge baut es Druck aus dem Loch heraus durch den Sticking Point. Kreuzheben, Dips, Drücken, Ausfallschritte, Schlitten ziehen, dasselbe Prinzip greift überall. Für Strongman Carries einseitig über die Schulter, beim weighted Dip um den Nacken legen, am Schlitten befestigen für variables Conditioning. Die Verchromung hält wiederholtem Bodenkontakt stand, was mehr ins Gewicht fällt als viele denken, da Ketten den Großteil ihrer Zeit fallengelassen, gezogen und gestapelt werden. Passt gut zu einer Powerlifting Hantel sowie Bumper oder kalibrierten Scheiben.
Spezifikationen
- Material: Verchromter Stahl
- Gewicht: 5 kg pro Kette / 10 kg pro Paar
- Länge: 1,5 m pro Kette
- Glied: 6 cm x 4 cm x 1,2 cm
- Aufnahme: Olympia 50 mm (ca. 51 mm Innendurchmesser am Endverschluss)
- Lieferumfang: 2 Ketten inklusive Endverschlüsse
- Lieferform: Verkauft als Paar
FAQ
Was bringen Ketten beim Bankdrücken und Kniebeugen?
Sie gleichen die Last über die gesamte Bewegungsstrecke aus. Freihantel ist oben leichter, Ketten ergänzen Gewicht beim Hochdrücken, und beides verrechnet sich so, dass die Stange von unten bis oben ähnlich schwer wirkt. Ergebnis ist mehr Zeit unter echter Spannung im starken Bereich der Bewegung. Das übersetzt sich in mehr Topkraft und einen stärkeren Sticking Point.
Wieviel zusätzliches Gewicht kommt durch die Ketten dazu?
Die Gewichtsketten wiegen 5 kg pro Stück, also 10 kg im Paar, wenn beide voll in der Luft hängen. In der tiefen Hocke oder unten am Bankdrücken liegt der Großteil am Boden und wird quasi neutralisiert. Erst am Lockout hängen die vollen 10 kg an der Hantel. Der Übergang erfolgt fließend, und genau dieser fließende Übergang erzeugt die variable Lastkurve.
Für welche Übungen lohnen sich die Ketten?
Klassisch für Bankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben, dort wo Lockout und oberer Bewegungsbereich gezielt trainiert werden sollen. Darüber hinaus für Dips, Military Press, Lunges, Strongman Carries und Sled Pulls. Auch im Conditioning lassen sie sich für variable Belastung einsetzen.
Passen die Ketten auf jede Olympia Hantel?
Die Endverschlüsse sind für die Olympia 50 mm Aufnahme gebaut, mit etwa 51 mm Innendurchmesser. Damit funktionieren sie an jeder Standard Olympia Hantel, inklusive Powerlifting Hanteln, Gewichtheber Hanteln und EZ Curl Stangen mit Olympia Hülsen.