Trainings-Ketten / Chains, 2 x 20 kg
20 kg pro Kette, 40 kg im Paar. Für Powerlifter, die ihre Lockout-Schwäche kennen und gezielt angehen wollen. Die 14 cm langen Chromglieder sind ausgelegt für wiederholtes Absetzen aus schweren Kniebeugen und schwerem Bankdrücken. Sobald sich die Stange aus der untersten Position löst, hebt sich Glied für Glied vom Boden, und der obere Teil der Bewegung wird deutlich schwerer. Am Lockout hängen die vollen 40 kg in der Luft. Das ist die Lastklasse, die Westside-Powerlifter für gezielten Overload des härtesten Bereichs schwerer Lifts verwenden, kein Einsteiger-Set.
Schwere Top-End-Last für Bankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben
Das Lockout ist im Powerlifting fast immer eine entscheidende Schwachstelle, und genau da setzen Chains an. Ein Bankdrücken mit 160 kg kann oben scheitern, weil der Trizeps nicht zu Ende bringt, was die Brust angefangen hat. Eine Kniebeuge mit 200 kg kann knapp über Parallele stocken, wo die meisten Lifter Bar-Speed verlieren und die Wiederholung nicht zu Ende bringen. Bringt man 40 kg Kettengewicht an, das erst in der Lockout-Phase greift, bekommt der Bereich genau den Overload, den er braucht. Die Gesamtspannung an der Stange bleibt während der Wiederholung nahezu konstant, unten fühlt es sich normal an, oben fühlt es sich schwerer an, als die Scheiben vermuten lassen. Das ist accommodating resistance, oder variabler Widerstand, auf bedeutsamem Niveau.
Beim schweren Bankdrücken baut das Trizeps-Lockout und Bar-Speed aus der Brustposition gegen anwachsende Last. Bei der schweren Kniebeuge wird der Druck aus dem Loch schärfer, weil man gegen eine Kurve arbeitet, die Beschleunigung verlangt. Kreuzheben-Lockouts, Dips mit ernsthaftem Kettengewicht über den Nacken, Push Press für die Schultern, Sleds für Conditioning, das die Kraftkurve respektiert. Eine Kette einseitig über die Schulter für Strongman / Strongwoman, über den Nacken für Dips. Kombiniert mit einer Powerlifting Hantel hat man das Westside-Zubehör in zwei Teilen.
Spezifikationen
- Material: Verchromter Stahl
- Gewicht: 20 kg pro Kette / 40 kg pro Paar
- Länge: 1,5 m pro Kette
- Glied: 14 cm x 8,5 cm x 2,5 cm
- Aufnahme: Olympia 50 mm
- Lieferumfang: 2 Ketten inklusive Endverschlüsse
- Lieferform: Verkauft als Paar
FAQ
Ab welchem Lift-Niveau lohnen sich diese schweren Ketten?
Louie Simmons von Westside Barbell empfahl etwa 10 % des Top-Squat-Gewichts als Kettenlast (5-8 % beim Bankdrücken). Ein 40 kg Kettenpaar passt damit zu fortgeschrittenen Lifter: Squat im Bereich 350-400 kg oder Geared-Bencher mit sehr hohen Gewichten. Bei leichteren Top-Sätzen ist das 5 kg Paar der bessere Einstieg.
Hält meine Hantel die zusätzlichen 40 kg durch die Ketten aus?
Die Ketten hängen wie Scheiben an den Hülsen, sie addieren zur Gesamtlast, nicht zur Hantel-Belastung. Eine Standard Powerlifting Hantel, die für Wettkampflasten ausgelegt ist, hält das problemlos aus. Billige oder ältere Stangen mit schwachen Hülsen protestieren vielleicht, aber eine Wettkampf-Stange zuckt bei 40 kg Kettengewicht nicht.
Passen die Ketten auf jede Olympia Hantel?
Die Endverschlüsse sind für die Olympia 50 mm Aufnahme gebaut, identisch zur 5 kg Variante. Damit funktionieren sie an Powerlifting Hanteln, Gewichtheber Hanteln und EZ Curl Stangen mit Olympia Hülsen. Die Kette selbst ist größer und schwerer, aber die Befestigung ist gleich.