Cosa significa essere forti davvero significa?
Per molti di noi, significa avere uno squat, una panca e uno stacco da terra pesanti. Benvenuti nel mondo del powerlifting, dove l'obiettivo è sollevare il massimo possibile in queste discipline. Il powerlifting è uno sport fantastico per costruire forza e aumentare la fiducia in sé stessi. È anche abbastanza accessibile da allenare: praticamente chiunque può imparare a eseguire i tre grandi esercizi.
Nel powerlifting non ci sono trucchi. Una Shake Weight o una Power Plate non ti faranno ottenere uno squat o uno stacco da terra pesante. L’attrezzatura di cui hai bisogno per diventare forte è sorprendentemente semplice – ma è importante investire in prodotti di qualità per allenarsi in sicurezza ed evitare di sprecare i tuoi soldi guadagnati con fatica.
Questo articolo ti guiderà attraverso l’attrezzatura necessaria per allenarti nel powerlifting in una palestra domestica, cosa valutare e i nostri prodotti consigliati.
In questo articolo:
- Quale attrezzatura serve per i tre grandi sollevamenti del powerlifting?
- Bilancieri
- Pesi
- Rastrelliera per squat
- Panca
- Piattaforma di sollevamento
- Attrezzatura di supporto
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Quale attrezzatura serve per i tre grandi sollevamenti del powerlifting?
Bilanciere
Non andrai lontano nell’allenamento per il powerlifting senza un bilanciere! Poiché lo userai in tutti e 3 i grandi sollevamenti (e in molti accessori), ti consigliamo di investire in un bilanciere che duri almeno qualche anno.
Cosa valutare
Marcature per powerlifting: I bilancieri progettati per powerlifter hanno solitamente marcature a 81cm. Questo è importante per il posizionamento, soprattutto se sei un sollevatore alle prime armi.
Zigrinatura relativamente affilata: La ruvidità della zigrinatura influisce sulla presa. Quando esegui i tre grandi sollevamenti, vuoi massimizzare la presa. Probabilmente ti allenerai su range da 3 a 6 ripetizioni, quindi di solito non sarà abbastanza a lungo da rendere scomoda una zigrinatura ruvida.
Peso: La maggior parte dei bilancieri standard pesa 20kg. Tutte le competizioni di powerlifting utilizzano un bilanciere da 20kg, quindi è bene abituarsi.
Un carico massimo adeguato: Vuoi acquistare un bilanciere che ti permetta di crescere. Consigliamo un bilanciere con un carico massimo di almeno 250kg. Ti accompagnerà per molti anni di allenamento.
Bilancieri consigliati
Bilanciere Power 2029 Originale
Questo è un ottimo bilanciere per il powerlifting. È progettato per sollevamenti statici, quindi non è adatto a movimenti dinamici di weightlifting. Ha marcature per powerlifting, zigrinatura affilata e un carico massimo di 250kg. È dotato di rivestimento nero e-coating. Il rivestimento e-coating viene applicato elettricamente ai metalli. È più resistente di cromo, ossido nero e zinco, è anticorrosione ed ecologico.
Bilanciere Olimpico Original 2028
Questa barra ibrida è una buona scelta se alterni powerlifting, weightlifting e Allenamento Funzionale. Pur non essendo progettata specificamente per uno sport, è una buona opzione se cerchi flessibilità.
Ha una zigrinatura media e un carico massimo di 250kg per sollevamenti statici (e 120kg per sollevamenti dinamici come lo Slancio).
Bilanciere da stacco
Se sei un powerlifter avanzato, valuta bilancieri specifici per ogni sollevamento. Il Bilanciere da stacco Bastard è un’ottima scelta per allenare lo stacco da terra. Non ha zigrinatura centrale e offre più flessibilità rispetto a una power bar. Include anche una garanzia di 3 anni.
Barra Squat Bastard
Per ottimizzare lo squat, consigliamo la Barra Squat Bastard. A differenza del bilanciere da stacco, questa barra ha una zigrinatura grossolana su tutta la lunghezza, aiutando a mantenere una presa salda tra schiena e barra. È più spessa di una normale power bar per gestire carichi maggiori—fino a 450kg. Anche questa barra è coperta da una garanzia di 3 anni sulle prestazioni.
Pesi
Quel nuovo bilanciere luccicante serve a poco senza i pesi. Anche se può sembrare un acquisto semplice, ci sono alcune considerazioni da fare prima di investire nei pesi.
Cosa valutare
Dischi in ghisa o acciaio sono ideali per il powerlifting. Sono resistenti e di solito più sottili dei dischi bumper, permettendo di caricare più peso sul bilanciere. I dischi rivestiti in gomma possono essere una buona scelta se vuoi ridurre il rumore.
Compatibili con i tuoi bilancieri: Assicurati che i dischi abbiano un foro di 2 pollici di diametro per adattarsi ai bilancieri olimpici standard.
Precisione del peso: La precisione può essere particolarmente importante se sei un sollevatore competitivo. Cerca dischi con una tolleranza di peso di +/- 1% rispetto al peso dichiarato.
Pesi consigliati
Dischi in Acciaio Calibrati Strength Shop
I dischi in acciaio sono la scelta migliore per i powerlifter più esigenti. Sono sottili, così puoi caricare il bilanciere con molto peso. Questi dischi calibrati hanno una tolleranza di peso di +/- 10 grammi e sono codificati a colori secondo gli standard IPF.
Dischi in ghisa Strength Shop
I dischi in ghisa possono essere una soluzione resistente ed economica se cerchi un set-up per palestra domestica. Anche se sono più spessi dei dischi in acciaio, probabilmente non sarà un problema a meno che tu non sia un sollevatore avanzato. Questi dischi hanno un foro da 2 pollici, quindi si adattano a qualsiasi bilanciere olimpico standard. Offriamo anche Dischi in ghisa deep dish se cerchi un look vintage.
Dischi in gomma Strength Shop
Se vuoi evitare di svegliare i vicini mentre sollevi, i dischi rivestiti in gomma fanno al caso tuo. Offrono tutti i vantaggi dei dischi in ghisa ma sono rivestiti in gomma per ridurre il rumore. Hanno anche fori aggiuntivi per una presa più facile, rendendoli più semplici da sollevare e trasportare. L’unico svantaggio è che sono leggermente più spessi, quindi potresti caricare meno pesi sul bilanciere.
Rack a gabbia/rastrelliera per squat
Se vuoi diventare un powerlifter, avrai bisogno di una rastrelliera per squat o di un rack a gabbia. Oltre a permetterti di fare squat in sicurezza, sono attrezzature estremamente versatili. Puoi fare trazioni, dip, spinte sopra la testa, scrollate e altro ancora. Se ti alleni da solo, puoi anche avvicinare la panca al rack e impostare i perni di sicurezza, così puoi fare panca piana in sicurezza senza rischiare di restare bloccato se fallisci l’ultima ripetizione!
Cosa valutare
Stabilità: Cerca una rastrelliera per squat o uno stand con una base ampia e una struttura solida per gestire carichi pesanti senza ribaltarsi o oscillare. Assicurati che sia in acciaio e che si possa fissare al pavimento. Ci sono già troppi video su YouTube di sollevatori che crollano sotto rack di bassa qualità – non essere uno di loro!
Capacità di carico: Anche se sei un principiante, scegli un power rack che possa sostenere molto più peso di quello che sollevi attualmente, così da poter crescere in futuro. I rack sono un investimento importante, quindi scegli uno che duri molti anni.
Caratteristiche di sicurezza: Se tieni alla tua sicurezza (e al tuo pavimento), le barre o i perni di sicurezza sono fondamentali per fermare il bilanciere in caso di fallimento. Questo è particolarmente importante se ti alleni da solo. Anche il sollevatore più esperto può perdere la concentrazione e fallire un sollevamento.
Prodotti consigliati
Gabbia Garage Riot
La Gabbia Garage Riot è alta solo 1,85m, perfetta per palestre domestiche con soffitti bassi. Può sostenere fino a 600kg. Ha supporti per bilanciere anteriori e posteriori per maggiore versatilità e accessori per trazioni e chin-up multi-grip. Puoi eseguire tutti e tre i grandi sollevamenti con questa gabbia, ma se vuoi fare accessori come spinte sopra la testa, potresti preferire una gabbia più alta.
Riot power cage
Il Riot power cage a grandezza naturale offre caratteristiche simili alla gabbia garage ma con un’altezza maggiore di 210cm. È anch’esso omologato fino a 600kg. Il Riot power cage è realizzato in acciaio da 3mm e ha una sezione tubolare da 75 x 75mm. Include una barra per trazioni multi-grip che può essere capovolta quando serve più spazio in alto.
Supporto per squat Riot
Uno squat stand può essere un’ottima soluzione se non hai spazio (o necessità) per un power cage o una rastrelliera. Il nostro Supporto per squat Riot è realizzato in acciaio da 3mm e ha una barra per trazioni. È disponibile nelle versioni da 1,8 o 2,3m per adattarsi al tuo spazio.
I fori per i bulloni sono numerati per un facile riconoscimento. La versione da 1,8m ha 30 fori, mentre quella da 2,3m ne ha 40. Come i nostri power cage, anche lo squat stand è compatibile con gli accessori della gamma riot da 75mm, incluse le maniglie per dip (vendute separatamente).
Mezzo rack Strength Shop
Un mezzo rack è una soluzione ideale se vuoi più versatilità rispetto a uno squat stand ma non hai bisogno di un power cage completo. È compatto e ti permette di eseguire i grandi sollevamenti in poco spazio. Il nostro mezzo rack include maniglie multi-grip per trazioni, supporti per bilanciere e fermi di sicurezza. Con un’altezza di 214cm, può sostenere fino a 400kg sui supporti per bilanciere e 200kg sulle maniglie per trazioni.
Panca
Una panca robusta è un elemento fondamentale per qualsiasi set-up di powerlifting. Come la rastrelliera per squat, è anche estremamente versatile. Con un po’ di creatività, puoi allenare praticamente tutto il corpo usando una panca e dei pesi. Tra gli accessori più comuni per powerlifter ci sono rematori con manubrio, spinte inclinate e skullcrusher.
Cosa valutare
Portabilità: Mentre alcune palestre hanno le panche fissate a terra, una panca portatile con ruote può essere la scelta migliore per una palestra domestica. Così puoi spostarla dentro e fuori dal rack e metterla da parte quando non ti serve.
Regolabilità: Sebbene una panca piana sia un must per il powerlifting, una panca regolabile che può inclinarsi o declinarsi aggiunge versatilità alla tua routine di allenamento. Se ti dedichi esclusivamente alla panca piana, una panca piana offre stabilità, ma una panca regolabile è un'ottima opzione per eseguire accessori.
Imbottitura: Cerca una panca con imbottitura rigida e ad alta densità che offra un supporto adeguato senza essere troppo morbida. Il rivestimento deve essere resistente e facile da pulire.
Panche consigliate
Strength Shop Panca regolabile Heavy Duty
La Panca regolabile Heavy Duty è l'unica panca di cui hai bisogno. Pesa oltre 40kg ed è realizzata in acciaio da 3mm tagliato al laser. Dispone anche di 3 impostazioni regolabili, così puoi facilmente eseguire accessori inclinati. Questa panca ha una maniglia frontale e ruote posteriori, quindi è molto facile da spostare nella tua palestra. La seduta e lo schienale hanno una texture spessa e antiscivolo, perfetta per mantenere la posizione durante la panca piana.
Strength Shop Panca piana
Una scelta classica per i powerlifter, questa panca piana offre stabilità e durata. È realizzata in acciaio da 3mm e i cuscini sono in PVC di alta qualità. Con una capacità di carico di 600kg, questa panca è costruita per durare.
Piattaforma di sollevamento
Se hai intenzione di fare stacco da terra nella tua palestra domestica, dovrai considerare il pavimento. Una piattaforma di sollevamento offre uno spazio dedicato per lo stacco da terra (e per qualsiasi sollevamento in cui lasci cadere il bilanciere), proteggendo sia l’attrezzatura che il pavimento. Aiuta anche a ridurre rumore e impatto.
Cosa cercare
Costruzione: Cerca piattaforme realizzate con materiali di alta qualità come compensato resistente e gomma. Questa combinazione garantisce durata e assorbimento degli urti. La piattaforma deve anche offrire una superficie antiscivolo con una buona presa.
Dimensioni: Assicurati che la piattaforma sia abbastanza grande da ospitare la tua area di sollevamento, tipicamente circa 8 piedi per 8 piedi per una configurazione standard.
Assorbimento degli urti: Una buona piattaforma dovrebbe avere sufficiente imbottitura in gomma per assorbire l’impatto dei pesi lasciati cadere, proteggendo la tua attrezzatura e riducendo il rumore.
Prodotti consigliati
Strength Shop Telaio per Piattaforma di Sollevamento
Il nostro telaio per piattaforma di sollevamento ha tre piastrelle in gomma da 1x1m antiscivolo per la massima stabilità. È realizzato con staffe in acciaio, che proteggono il bordo del tappeto nel tempo. Abbiamo integrato perni saldati per fasce nel telaio, ideali per esercizi dinamici e stretching con fasce. La piattaforma può (e dovrebbe) essere fissata al pavimento.
Strength Shop Tappetini Antirumore
I tappetini di caduta sono un'alternativa a una piattaforma di sollevamento completa, offrendo protezione per la tua attrezzatura e il pavimento. Sono portatili, versatili ed efficaci nel ridurre rumore e impatto.
I nostri tappetini antirumore sono realizzati in schiuma ad alta densità rivestita in resistente vinile. Questo aiuta ad assorbire gli urti e protegge la tua attrezzatura (e il pavimento). I tappetini hanno delle prese d’aria nella copertura, che permettono all’aria di fuoriuscire all’impatto, riducendo notevolmente rumore e vibrazioni. Sono facili da spostare e dotati di strisce in velcro sopra e sotto per una connessione sicura.
Di quale attrezzatura di supporto ho bisogno come powerlifter?
La bellezza del sollevamento è che non serve molto per iniziare. Qualcosa di pesante da sollevare e un posto sicuro dove appoggiarlo!
Ma se vuoi iniziare a prendere il powerlifting seriamente e mantenerti al sicuro, valuta l’investimento in qualche attrezzatura di supporto.
Ecco alcuni degli strumenti più utili per un powerlifter:
cinture da sollevamento pesi
Probabilmente già sai che dovresti contrarre il core quando sollevi, soprattutto se fai squat o stacco da terra pesanti. Una cintura da sollevamento pesi offre al tuo corpo qualcosa contro cui fare pressione, aiutando a migliorare la pressione nel core. Questo aiuta a proteggere la zona lombare durante il sollevamento e può aiutarti a sollevare carichi più pesanti.
Scopri di più: Qual è la migliore cintura da sollevamento pesi?
Fasce per polsi
Il powerlifting è uno sport abbastanza sicuro, ma molti atleti possono avere problemi ai polsi, soprattutto con l’età. Le fasce per polsi aiutano a sostenere i polsi, il che può essere particolarmente importante durante squat e panca piana. Le fasce sono ottime se hai un piccolo infortunio o vuoi semplicemente aggiungere un po’ di supporto.
Scopri di più: Quali sono le migliori fasce per polsi per il sollevamento?
Ginocchiere e Gomitiere
Manicotti in Neoprene mantengono le articolazioni calde e offrono compressione per stabilizzare ginocchia/gomiti. I manicotti sono popolari tra gli atleti che stanno tornando dopo un infortunio articolare e vogliono evitarne un altro in futuro. Anche se non aggiungeranno 50kg al tuo squat, sollevare con i manicotti può offrire il supporto di cui hai bisogno.
Scopri di più: Quali sono le migliori ginocchiere per squat?
scarpe da sollevamento
Molti principianti iniziano a fare squat e stacco da terra con scarpe sportive tradizionali (come quelle da corsa) e incontrano problemi di tecnica. I più esperti potrebbero preferire una soluzione piatta come un paio di Chuck Taylor. Sebbene questa sia una buona scelta per lo stacco da terra, potresti perdere un’attivazione extra durante lo squat. Le scarpe da squat possono aiutarti a raggiungere una maggiore profondità nello squat, portando a maggiori guadagni di forza e a uno sviluppo migliore del quadricipite.
Scopri di più: Le scarpe da sollevamento pesi valgono la pena?
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