Gli elastici fitness possono avere funzioni molto diverse all'interno di una sessione. Possono fornire la resistenza principale per un allenamento completo, assistere esercizi a corpo libero oppure aggiungere tensione a movimenti già eseguiti con altri attrezzi.
Occupano inoltre poco spazio e sono facili da trasportare. Per questo le bande elastiche sono utili anche quando ci si allena a casa, in viaggio o per un periodo senza accesso alla normale attrezzatura da palestra.
Con diversi livelli di resistenza, lo stesso tipo di esercizio può essere adattato al movimento e al livello di allenamento.
Come funzionano gli elastici fitness?
La resistenza nasce dall'allungamento del materiale elastico. Più la banda viene tesa, maggiore diventa la tensione.
Rispetto a bilancieri e manubri, il profilo di resistenza è quindi diverso. Un peso libero mantiene una massa esterna fissa, mentre la tensione della banda cambia durante il movimento.
Anche la fase di ritorno richiede controllo. L'elastico tende a tornare alla propria lunghezza iniziale e continua quindi a esercitare tensione mentre si accorcia.
Questa caratteristica permette di utilizzare gli elastici sia come attrezzo principale sia come complemento a esercizi già presenti in un programma di forza.
Un allenamento completo con le bande elastiche
Gli elastici per allenamento non devono essere limitati al riscaldamento.
Con una banda lunga e, quando necessario, un punto di ancoraggio adeguato si possono eseguire rematori, spinte e diversi esercizi per la parte inferiore del corpo. Le bande più corte sono pratiche per esercizi mirati per braccia e parte superiore del corpo.
Le mini band vengono invece utilizzate spesso intorno alle gambe per esercizi come lateral walk, monster walk e clamshell, soprattutto nel lavoro dedicato a glutei e anche.
Non è necessario replicare esattamente una normale sessione in palestra. Gli esercizi con bande elastiche funzionano meglio quando vengono scelti considerando il modo in cui la tensione cambia durante il movimento.
Come integrare gli elastici nel lavoro con bilanciere e corpo libero
Le bande elastiche possono completare anche un allenamento basato su bilancieri o movimenti a corpo libero.
Le trazioni assistite sono uno degli esempi più chiari. Una banda lunga fissata alla sbarra sostiene parte del peso corporeo. Nella posizione inferiore l'elastico è più teso e fornisce maggiore assistenza. Salendo, la tensione e l'assistenza diminuiscono.
In questo modo è possibile allenare l'intero movimento anche quando non si riescono ancora a completare ripetizioni pulite con il solo peso corporeo.
Con un fissaggio corretto, le bande possono anche aggiungere resistenza a esercizi come squat e deadlift.
Per il lavoro complementare si possono inserire rematori, face pull, curl, spinte o esercizi per il tronco senza preparare un'altra postazione con bilancieri o macchinari.
Come scegliere la resistenza
Non esiste una sola resistenza adatta a tutti gli esercizi.
Una banda leggera può essere sufficiente per il lavoro di attivazione di spalle o anche, ma risultare poco impegnativa in un esercizio più ampio. Le trazioni assistite richiedono invece una resistenza che fornisca il livello di supporto necessario.
La scelta deve quindi partire dall'esercizio e dalla funzione dell'elastico.
Per iniziare è utile utilizzare una tensione che permetta di mantenere il controllo per tutta la ripetizione. Con l'esperienza si può aumentare la resistenza o scegliere una variante diversa. Le bande più leggere restano comunque utili anche nel riscaldamento e nel lavoro di attivazione.
Un set di mini band con più livelli consente di cambiare facilmente la difficoltà senza modificare l'esercizio.
Allenarsi a casa o in viaggio
Gli elastici fitness occupano poco spazio in una borsa e possono essere utilizzati quando non è disponibile una palestra nelle vicinanze.
Le bande corte sono particolarmente facili da trasportare. Quelle più lunghe offrono invece maggiori possibilità per esercizi di tirata, movimenti per tutto il corpo e trazioni assistite.
Con un punto di ancoraggio sicuro si può modificare la direzione della trazione e creare resistenza da angolazioni diverse. Molti altri esercizi richiedono invece pochissima preparazione.
Gli elastici possono quindi offrire una soluzione pratica per continuare ad allenarsi a casa, in hotel o durante brevi periodi senza accesso alla normale attrezzatura.
Più varietà con poca attrezzatura
Cambiare posizione o punto di ancoraggio modifica il modo in cui la resistenza agisce sul movimento.
Lateral walk e monster walk, per esempio, utilizzano la tensione dell'elastico in modo diverso rispetto a un rematore o a un Pallof press. La stessa attrezzatura può quindi essere utilizzata per gambe, parte superiore del corpo, tronco, attivazione e lavoro complementare.
Le bande elastiche trovano spazio anche in contesti sportivi più specifici, quando serve applicare resistenza in una determinata direzione.
La varietà non deve rendere l'allenamento più complicato. Il vantaggio degli elastici sta nella possibilità di creare esercizi e varianti diverse con poca attrezzatura.
Quale elastico per quale utilizzo?
La collezione Floss / Resistance Bands comprende prodotti destinati a diverse applicazioni di allenamento e mobility.
| Prodotto | Utilizzo tipico |
|---|---|
| Premium Latex Resistance Bands, 104 cm | Allenamento completo, assistenza nelle trazioni e resistenza aggiuntiva in esercizi con bilanciere o a corpo libero, come squat e deadlift |
| Short Premium Latex Resistance Bands, 51 cm | Esercizi mirati per parte superiore e braccia, con un formato compatto adatto anche ai viaggi |
| Glute Gymnastic Mini Bands, set da 5 | Riscaldamento e attivazione di glutei e anche con cinque livelli di resistenza |
| Hip Rotation Band, Purple, Anti Slip | Mobility e riscaldamento leggero per la rotazione dell'anca |
| Heavy Hip Rotation Band | Lavoro più intenso di mobility o riscaldamento riabilitativo per l'anca |
| Floss, 50 mm x 2 m | Compressione articolare per la mobilizzazione, non allenamento con resistenza elastica |
Il Floss appartiene alla stessa collezione ma utilizza una tecnica diversa. Serve a creare compressione durante il lavoro di mobilizzazione e non viene utilizzato come fonte di resistenza per un esercizio di forza.
FAQ
Come usare gli elastici fitness?
Possono essere utilizzati come resistenza principale, come assistenza nei movimenti a corpo libero oppure per aggiungere tensione a esercizi già presenti nell'allenamento. L'utilizzo dipende dal movimento, dalla resistenza scelta e, quando necessario, dal punto di ancoraggio.
Come funzionano le bande elastiche?
La tensione aumenta con l'allungamento. La resistenza cambia quindi durante il movimento invece di rimanere costante.
Come scegliere gli elastici fitness?
La scelta della resistenza dipende dall'esercizio. Per un lavoro leggero di attivazione può essere sufficiente una banda meno resistente, mentre per le trazioni assistite può servire un livello di supporto maggiore.
Gli elastici fitness sono adatti a chi inizia?
Sì. Le diverse resistenze permettono di adattare la difficoltà al singolo esercizio e di iniziare con una tensione che consenta di controllare bene il movimento.
Gli elastici possono sostituire i pesi?
In alcune sessioni possono fornire tutta la resistenza necessaria. Il loro profilo di resistenza rimane però diverso da quello di bilancieri e manubri, quindi possono essere utilizzati sia da soli sia come complemento al normale allenamento con i pesi.