Le fasce per polsi sono attrezzatura standard per molti atleti di forza e powerlifter. Sono pensate per stabilizzare l’articolazione del polso, ridurre il sovraccarico e, idealmente, migliorare la performance. Ma cosa dice realmente la ricerca attuale?
Prevalenza e Utilizzo
Un recente studio statunitense ha rilevato che oltre il 70 percento dei powerlifter utilizza le fasce per polsi durante gli squat e quasi il 90 percento durante la panca piana (Harris et al., 2023). Sono particolarmente comuni nelle competizioni. Fasce flessibili e rigide di varie lunghezze vengono utilizzate in diverse regioni, ma né lo stile, né la lunghezza, né la percezione della tensione hanno mostrato alcuna correlazione con la performance di forza massimale (Harris et al., 2023).
Impatto su Forza e Resistenza
Diversi studi mostrano risultati coerenti. Le fasce per polsi non migliorano la forza massimale, le ripetizioni o la velocità di movimento nella panca piana. Harris et al. (2024) hanno testato sia fasce flessibili che rigide su uomini e donne allenati e non hanno riscontrato differenze significative rispetto al sollevamento senza fasce. Uno studio brasiliano su atleti di Crossfit non ha riscontrato effetti sulla forza di impugnatura o sulla resistenza alla fatica (Takemura et al., 2023). Anche il taping del polso, un metodo alternativo, non ha aumentato il numero di ripetizioni nella panca piana (Miller et al., 2018).
Percezione Soggettiva
Anche se non sono stati osservati benefici oggettivi sulle prestazioni, molti atleti riferiscono una maggiore sensazione di stabilità quando utilizzano le fasce (Harris et al., 2024). Questo supporto percepito può offrire un vantaggio psicologico nei tentativi pesanti o in gara. Tuttavia, spesso si accompagna a un maggiore disagio (Harris et al., 2024).
Larghezza di Presa e Carico Articolare
La larghezza di presa è un altro fattore importante che influenza lo stress articolare nella panca piana. La ricerca mostra che una presa stretta aumenta il carico sull’articolazione del gomito e incrementa l’attivazione di tricipiti, deltoide anteriore e capo clavicolare del grande pettorale. Al contrario, una presa larga riduce lo stress sul gomito ma aumenta la richiesta meccanica sull’articolazione della spalla, attivando in particolare la porzione sternocostale del grande pettorale (Mausehund et al., 2022). Non esistono studi specifici che abbiano esaminato l’ampiezza di movimento del polso o il carico articolare in relazione alla larghezza di presa nella panca piana. Di conseguenza, non è possibile trarre conclusioni precise a riguardo.
Raccomandazioni Pratiche per Allenamento e Competizione
Anche se le fasce per polsi non aumentano direttamente la performance, possono comunque avere un ruolo nell’allenamento e in gara. Gli atleti che percepiscono instabilità ai polsi durante sollevamenti pesanti spesso traggono beneficio dal supporto aggiuntivo. Questo può essere particolarmente utile nella panca piana o nei sollevamenti sopra la testa come push press o jerk. Si consiglia di utilizzare le fasce in modo strategico piuttosto che costantemente. Un approccio pratico è indossarle per le serie più pesanti o i tentativi massimali, completando invece le sessioni di allenamento più leggere senza fasce per permettere a muscoli e tessuti connettivi del polso di continuare ad adattarsi. Gli allenatori dovrebbero inoltre enfatizzare la tecnica e lo sviluppo della forza del polso prima che gli atleti facciano troppo affidamento sulle fasce.
Conclusione
Le fasce per polsi non sono uno strumento per migliorare la performance in termini di forza o resistenza misurabile. Il loro principale beneficio risiede nella sensazione soggettiva di stabilità e nella potenziale riduzione dello stress articolare. Per molti atleti questo può essere prezioso in situazioni ad alta intensità, ma dovrebbero essere utilizzate con consapevolezza e non come sostituto di un corretto allenamento e di una tecnica adeguata. Nel powerlifting il principio è: vogliamo quanta più stabilità possibile, o almeno la sensazione di stabilità.
Scritto dal Coach Lisa Schaake
Riferimenti
Harris D R Cardaci T D Cintineo H P Pham R D Dunsmore K A Funderburk L K e Machek S B 2023 Esame trasversale della prevalenza e caratterizzazione dell’uso delle fasce per polsi a scopo ergogenico nei powerlifter attivi in gara International Journal of Strength and Conditioning 3(1) https://doi.org/10.47206/ijsc.v3i1.185
Harris D R Cardaci T D Cintineo H P Funderburk L K e Machek S B 2024 Le fasce per polsi non influenzano la forza muscolare, la potenza o la resistenza nella panca piana con bilanciere in uomini e donne allenati alla resistenza Journal of Strength and Conditioning Research 38(12) e708–e715
Kolber M J Beekhuizen K S Cheng M S S e Hellman M A 2010 Infortuni alla spalla attribuiti all’allenamento con i pesi: una breve revisione Journal of Strength and Conditioning Research 24(6) 1696–1704
Mausehund L Werkhausen A Bartsch J e Krosshaug T 2022 Comprendere la biomeccanica della panca piana: la necessità di misurare le forze laterali sul bilanciere Journal of Strength and Conditioning Research 36(10) 2685–2695
Miller H F Larney H N Emerich B Fogg K Sanders J I e Paulson S 2018 Il taping del polso migliora la performance nell’esercizio di panca piana? International Journal of Exercise Science Conference Proceedings 9(7)
Takemura R L Ortolani C C Saito M Escudero R B Nakamoto J C e Sorrenti L 2023 Effetto della fascia per polso sulla forza di impugnatura nel Crossfit Acta Ortopédica Brasileira 31(3) e266236