Ob Competition oder Gusseisen Kettlebell besser zum Training passt, hängt vor allem vom Einsatzzweck ab. Gusseisen eignet sich besonders für allgemeines Krafttraining, Home Gym und Einheiten mit Swings, Squats, Presses oder Carries. Competition Kettlebells spielen ihre Vorteile aus, wenn Technik über verschiedene Gewichte hinweg möglichst konstant bleiben soll, viele Wiederholungen geplant sind oder Kettlebell Sport gezielt mit Blick auf Wettkämpfe trainiert wird.
Beide Bauarten lassen sich vielseitig einsetzen. Entscheidend ist weniger das Material selbst als die Frage, wie sich Größe, Griff und Form beim Wechsel des Gewichts verändern.
Warum unterscheiden sich die beiden Bauarten?
Klassische Gusseisen Kettlebells werden als massiver Guss gefertigt.
Die Gusseisen Kettlebells 4-64 kg bestehen aus einem Guss ohne Füllstoffe, Kunststoffteile oder Verschlusskappen. Der Körper ist mattschwarz pulverbeschichtet, farbige Markierungen am Griff erleichtern die Zuordnung der Gewichtsstufen. Die Gewichtsspanne reicht von 4 kg bis 64 kg, die angegebene Toleranz liegt innerhalb von 3% des ausgewiesenen Gewichts.
Mit zunehmendem Gewicht wird auch der Kettlebellkörper größer. Wer auf eine schwerere Kettlebell wechselt, verändert deshalb nicht nur die Last, sondern auch die Abmessungen des Trainingsgeräts.
Bei Competition Kettlebells aus Edelstahl funktioniert das anders. Alle Gewichtsstufen besitzen dieselben Außenmaße sowie dieselbe Griffdicke und Griffform. Die Modelle bestehen aus massivem Edelstahlguss, haben eine gebürstete Oberfläche und einen naturbelassenen Griff.
Genau diese standardisierte Bauform ist der entscheidende Unterschied für das Training.
Was zeichnet eine Competition Kettlebell aus?
Bei einer Competition Kettlebell bleibt die äußere Form gleich, auch wenn sich das Gewicht verändert.
Beim Wechsel auf eine schwerere Variante wird der Körper also nicht größer und der Griff nicht dicker. Handposition, Rack Position und der Kontakt am Unterarm bleiben dadurch von Gewicht zu Gewicht vergleichbarer.
Das wird besonders relevant, wenn dieselben Bewegungen häufig wiederholt und technisch verfeinert werden.
Bei Cleans, Snatches und längeren Serien kommt die Kettlebell immer wieder mit Hand, Handgelenk und Unterarm in Kontakt. Bleiben die Abmessungen konstant, muss man sich bei einer höheren Last nicht gleichzeitig an eine andere Form gewöhnen.
Dieser Punkt spielt auch bei wettkampforientiertem Training eine wichtige Rolle. Wer Kettlebell Sport mit dem Ziel betreibt, an Wettkämpfen teilzunehmen, trainiert mit einer Bauform, deren gleichbleibende Abmessungen genau auf wiederholungsreiche und standardisierte Bewegungsabläufe ausgelegt sind.
Die Edelstahlmodelle reichen von 4 kg bis 36 kg und sind innerhalb von 2% des angegebenen Gewichts spezifiziert.
Weitere Informationen zu den verschiedenen Kettlebelltypen, Oberflächen und Bauweisen stehen im Überblick über das komplette Kettlebell Sortiment.
Warum die gleichbleibende Größe bei manchen Übungen wichtiger ist
Nicht jede Trainingseinheit profitiert im gleichen Maß von identischen Außenmaßen.
Bei Goblet Squats, Carries, Rows, Presses und vielen allgemeinen Kraftübungen steht meist die Belastung im Vordergrund. Dass eine schwerere Gusseisen Kettlebell auch größer wird, muss dabei kein Nachteil sein.
Bei wiederholten Cleans oder Snatches fällt der Unterschied stärker auf. Die Kettlebell rotiert durch die Hand und landet immer wieder am Unterarm beziehungsweise in der Rack Position. Wenn Griff und Außenmaße gleich bleiben, verändert sich beim nächsten Gewicht vor allem die Last und nicht gleichzeitig die Position des Trainingsgeräts.
Das ist besonders bei längeren Sets, hohem Wiederholungsvolumen und wettkampforientiertem Techniktraining relevant.
Keine der beiden Bauarten ist deshalb grundsätzlich die bessere Wahl. Sie setzen lediglich unterschiedliche Schwerpunkte.
Griffoberfläche und Magnesia
Auch der Griff fühlt sich unterschiedlich an.
Die Gusseisenvariante besitzt eine Pulverbeschichtung. Bei der Competition Variante bleibt der gebürstete Edelstahlgriff naturbelassen.
Bei kurzen Kraftsets ist dieser Unterschied häufig vor allem eine Frage der persönlichen Präferenz. Bei vielen Cleans und Snatches wird dagegen wichtiger, wie kontrolliert der Griff durch die Hand rotieren kann.
Bei hohem Wiederholungsvolumen kann Magnesia helfen, Feuchtigkeit zu reduzieren, ohne die notwendige Bewegung des Griffs in der Hand vollständig zu verhindern.
Wer sich genauer mit einem der grundlegenden Kettlebell Bewegungsmuster beschäftigen möchte, findet im Beitrag zu Kettlebell Swings weitere Hinweise zur Technik.
Farben und Gewichtserkennung
Bei Competition Kettlebells helfen standardisierte Farben dabei, die Gewichtsstufe schnell zu erkennen.
Das ist besonders sinnvoll, weil alle Modelle dieselben Außenmaße besitzen. Die Größe allein zeigt deshalb nicht, welches Gewicht vor einem steht.
Bei Gusseisen Kettlebells verändert sich dagegen bereits die Größe des Körpers mit zunehmendem Gewicht. Farbige Markierungen am Griff liefern eine zusätzliche Orientierung.
Auch bei der Gewichtstoleranz unterscheiden sich die hier beschriebenen Modelle. Die Gusseisenvarianten liegen innerhalb von 3% des angegebenen Gewichts, die Competition Modelle aus Edelstahl innerhalb von 2%.
Für viele allgemeine Kraftübungen ist dieser Unterschied kaum entscheidend. Bei systematischem Techniktraining über viele Wiederholungen kann eine möglichst konstante Ausgangslage jedoch relevanter werden.
Welche Kettlebell passt zu welchem Training?
Am einfachsten lässt sich die Entscheidung über den tatsächlichen Trainingsalltag treffen.
Eine Gusseisen Kettlebell passt häufig besser, wenn:
- allgemeines Krafttraining im Mittelpunkt steht
- Swings, Carries, Squats, Rows und Presses kombiniert werden
- sowohl leichte als auch sehr schwere feste Gewichte benötigt werden
- unterschiedliche Außenmaße zwischen den Gewichtsstufen kein Problem darstellen
- die Kettlebell vor allem als vielseitiges Krafttrainingsgerät eingesetzt wird
Die Gusseisen Kettlebells reichen dabei bis 64 kg.
Eine Competition Kettlebell wird besonders interessant, wenn:
- Cleans und Snatches regelmäßig trainiert werden
- dieselbe Technik mit unterschiedlichen Gewichten geübt wird
- eine konstante Rack Position und Handposition wichtig sind
- längere Sets oder viele wiederholte Zyklen zum Training gehören
- beim Wechsel des Gewichts die Abmessungen gleich bleiben sollen
- Kettlebell Sport wettkampforientiert betrieben wird und die Vorbereitung auf Wettkämpfe Teil des Trainingsziels ist
Die Wettkampf Kettlebells behalten dafür über die Gewichtsstufen hinweg dieselbe äußere Bauform.
Das bedeutet nicht, dass eine Competition Kettlebell nur für Wettkampftraining geeignet wäre. Squats, Presses, Carries und allgemeines Conditioning funktionieren ebenso. Für AthletInnen, die Kettlebell Sport jedoch gezielt aus Wettkampfperspektive betreiben, ist die standardisierte Competition Bauform besonders relevant, weil Form und Handling über verschiedene Lasten hinweg konstant bleiben.
Die verstellbare Kettlebell als dritte Option
Wenn viele Gewichtsstufen benötigt werden, aber nur begrenzt Platz vorhanden ist, kommt zusätzlich eine verstellbare Variante infrage.
Die verstellbare Kettlebell nutzt eine an der Competition Bauform orientierte Außenform und ermöglicht es, das Innengewicht anzupassen.
Der Bereich reicht von 12 kg bis 32 kg in 1 kg Schritten, ausgenommen 13 kg und 31 kg. Der Griff misst 35 mm. Im Inneren werden drei 2 kg Scheiben, zwei 3 kg Scheiben und zwei 4 kg Scheiben kombiniert. Ein Inbusschlüssel ist enthalten.
Damit lassen sich zahlreiche Gewichtsstufen mit nur einer Kettlebell abdecken.
Der Unterschied zu festen Modellen liegt vor allem im Wechsel zwischen den Sätzen. Eine feste Kettlebell ist direkt einsatzbereit, während bei der verstellbaren Variante das Gewicht zunächst angepasst werden muss.
Wer lieber mehrere feste Gewichte gleichzeitig verfügbar hat, findet entsprechende Kombinationen bei den Kettlebell Sets.
Competition oder Gusseisen: Die Trainingsanforderung entscheidet
Für allgemeines Krafttraining mit Swings, Carries, Squats, Rows und Presses ist Gusseisen eine vielseitige Option mit einer großen Bandbreite an festen Gewichten.
Bei vielen Cleans, Snatches, langen Sets und Technikarbeit über mehrere Gewichtsstufen hinweg wird die gleichbleibende Form einer Competition Kettlebell wichtiger. Wer Kettlebell Sport wettkampforientiert betreibt oder sich konkret auf Wettkämpfe vorbereitet, trainiert damit außerdem in einer Bauform, die auf genau diese standardisierten und wiederholungsreichen Bewegungsanforderungen ausgerichtet ist.
Eine verstellbare Variante kann sinnvoll sein, wenn viele Gewichtsstufen benötigt werden, aber möglichst wenig Stellfläche zur Verfügung steht.
Es geht daher nicht darum, welche Bauart grundsätzlich besser ist. Entscheidend ist, welche Eigenschaften zum geplanten Training und gegebenenfalls zu den Anforderungen der Sportart passen.
FAQ
Was ist der wichtigste Unterschied zwischen Gusseisen und Competition Kettlebells?
Bei klassischen Gusseisen Kettlebells wächst der Körper mit zunehmendem Gewicht. Competition Kettlebells behalten dagegen über verschiedene Gewichtsstufen hinweg dieselben Außenmaße sowie dieselbe Griffdicke und Griffform. Das kann bei wiederholungsreicher Technikarbeit und wettkampforientiertem Training einen praktischen Unterschied machen.
Sind Competition Kettlebells nur für Wettkämpfe geeignet?
Nein. Die standardisierte Form ist besonders für wiederholungsreiche Technikarbeit und wettkampforientiertes Training interessant, aber Competition Kettlebells können ebenso für Squats, Presses, Carries oder allgemeines Conditioning eingesetzt werden. Für AthletInnen, die Kettlebell Sport wettkampforientiert betreiben, ist die Competition Bauform jedoch besonders naheliegend, weil sie gleichbleibende Abmessungen und ein konstantes Handling über verschiedene Gewichte hinweg bietet.