Wie tief muss man beim Powerlifting Kniebeugen? Der vollständige Tiefen-Guide
Kniebeugen-Tiefe ist das meistdiskutierte Thema im Powerlifting. Jeder Wettkampf produziert rote Lichter die Lifter:innen nicht kommen sahen, jedes Gym hat Athlet:innen die zu einer Tiefe trainieren die sie für regelkonform halten aber nie unter einem Schiedsrichter getestet haben, und jedes Online-Forum hat Diskussionen darüber ob ein spezifischer Lift hoch war oder nicht. Die Verwirrung ist verständlich weil die Regel auf dem Papier einfach klingt aber in der Praxis echte Unklarheit produziert — am unteren Ende einer schweren Kniebeuge, unter Wettkampfermüdung, mit drei Schiedsrichtern die aus verschiedenen Positionen schauen, ist die Marge zwischen weißem Licht und rotem Licht oft kleiner als die meisten Lifter:innen im Training erkennen.
Dieser Beitrag behandelt genau was der IPF-Tiefenstandard erfordert, was sich im 2026er Regelwerk geändert hat, warum Lifter:innen Tiefe verpassen und wie man die spezifische Ursache diagnostiziert, einen vollständigen Satz Trainingsmethoden für die Entwicklung konsistenter Tiefe einschließlich pausierter Kniebeugen, Box-Kniebeugen und Mobilitätsarbeit, und die Ausrüstung die sowohl regelkonformes Kniebeugen als auch Wettkampfleistung unterstützt. Ob du dich auf deinen ersten Meet vorbereitest oder konsistente rote Lichter von einem Schiedsrichter fehlerbehebst — das ist die vollständige Referenz.
Die IPF-Tiefen-Regel: genau was das Regelwerk sagt
Der Tiefenstandard der International Powerlifting Federation ist präzise formuliert: die obere Fläche der Beine am Hüftgelenk muss tiefer sein als die Oberkante der Knie. Das ist das einzige Tiefenkriterium im IPF-Regelwerk. Es gibt keine Anforderung einen spezifischen Winkel zu erreichen, keine Anforderung dass die Oberschenkel die Waden berühren, keine Anforderung bis zum Boden zu kniebeugen. Die einzige anatomische Anforderung ist dass die Hüftfalte — die Falte die oben am Oberschenkel entsteht wo er auf die Hüfte trifft — am unteren Ende der Bewegung unter die Oberkante der Kniescheibe absteigt.
Das wird oft als “Parallel brechen” beschrieben, aber diese Beschreibung ist leicht irreführend. Parallel im geometrischen Sinne — die Oberschenkel bilden eine Linie parallel zum Boden — ist ungefähr die Mindesttiefe die für die meisten Körperproportionen erforderlich ist, aber der tatsächliche Standard ist die Beziehung zwischen zwei anatomischen Landmarken, nicht der Winkel des Oberschenkels relativ zum Boden. Für manche Lifter:innen erfordert das Erreichen der anatomischen Tiefe deutlich unter die geometrische Parallele zu gehen weil ihre spezifischen Hüft- und Oberschenkelknochen-Proportionen so interagieren. Für andere ist die geometrische Parallele bereits gut unter der erforderlichen Landmarke. Die Regel ist die Landmarken-Beziehung, nicht der Oberschenkelwinkel.
Der Schiedsrichter der die Tiefe bestimmt ist der Center-Referee. Drei Schiedsrichter leiten jeden Lift — ein Center-Referee und zwei Seiten-Schiedsrichter. Tiefe wird primär von der Seite beurteilt, weshalb die Position des Center-Referee am wichtigsten für Tiefenurteile ist: sie haben die klarste laterale Sicht auf die Hüftfalten-Knie-Beziehung am unteren Ende der Kniebeuge. Die Seiten-Schiedsrichter bestätigen den Lift für andere Elemente der Regeln — Lockout, Kommandos, Ausrüstungskonformität — aber das Tiefenurteil kommt vorwiegend von der Mitte.
In der Praxis trainieren erfahrene Lifter:innen zu sogenannter sicherer Tiefe — einer Position die klar unter der erforderlichen Landmarke liegt, nicht grenzwertig daran. Eine Kniebeuge die die Tiefenstandard gerade so bricht schafft Risiko bei jedem Meet weil die Marge für Variation zwischen Training und Wettkampf klein ist, Ermüdung die Tiefenkonsistenz beeinflusst, und verschiedene Schiedsrichter verschiedene Sichtlinien und Reaktionen auf Grenzwertfälle haben. Sichere Tiefe bedeutet dass die Hüftfalte unmissverständlich unter der Kniekante ist — nicht nur die Linie berührend sondern klar darunter.
Das 2026er IPF-Regelwerk: was sich geändert hat
Das IPF Technical Rule Book 2026 trat am 1. März 2026 in Kraft und führte zwei bedeutende Änderungen der Kniebeugen-Regeln ein die jede:r Wettkampflifter:in verstehen muss.
Die Stangen-Positions-Regel
Die wirkungsvollste Änderung 2026 ist eine neue Klarstellung der Stangenplatzierung am Rücken. Das 2026er Regelwerk legt fest dass die Stange nicht tiefer als auf Höhe des hinteren Schultermuskels positioniert sein darf. Dieser anatomische Referenzpunkt zieht eine klare Grenze um extrem tiefe Low-Bar-Positionen wo die Stange weit unter dem Schultermuskel sitzt, auf dem mittleren oder unteren Trapezius, in einem Winkel der eine dramatisch vorwärts geneigte Rumpfposition und eine deutlich andere mechanische Hebel als eine konventionelle Low-Bar-Position erlaubt.
Diese Regel verbietet das Low-Bar-Kniebeugen nicht. Die große Mehrheit der Low-Bar-Kniebeuger:innen positioniert die Stange über die hinteren Schultermuskeln und oberen Trapezius — genau wo die Regel als akzeptable untere Grenze spezifiziert. Was die Regel anspricht ist das extreme Ende der Low-Bar-Positionierung wo die Stange vollständig unter den hinteren Schultermuskel gewandert ist, was einen mechanischen Vorteil schafft den die Federation als über den von den Regeln beabsichtigten Rahmen hinausgehend betrachtet.
Für Lifter:innen die mit einer konventionellen Low-Bar-Position kniebeugen — Stange auf den hinteren Schultermuskeln, moderate Vorlage, Hüften treiben auf und zurück aus dem Loch — ändert sich nichts. Für Lifter:innen die mit einer sehr aggressiven Low-Bar-Position kniebeugen wo die Stange unter der Schultermuskel-Linie sitzt, ist eine Anpassung der Stangenplatzierung erforderlich.
Die Handkontakt-Klarstellung
Das 2026er Regelwerk verstärkt auch die bestehende Regel dass die Arme vollständig gesperrt sein müssen bevor der Lift beginnt. Diese Klarstellung spricht Setups an wo die Stange mit noch nicht vollständig gestreckten Armen ausgerackt wird. Für Lifter:innen mit Standard-Setups wo die Arme während des Walkouts sperren und sich vor dem Kniebeugen-Kommando setzen ändert das nichts.
Warum Lifter:innen Tiefe verpassen: die sieben häufigsten Ursachen
Das Verstehen warum eine Kniebeuge Tiefe verfehlt ist nützlicher als nur zu wissen was der Standard ist. Die meisten Tiefen-Fehler beim Wettkampf kommen von einem oder mehreren einer spezifischen Menge von Ursachen, jede mit einer spezifischen Trainingslösung.
Ursache 1: Tiefe im Training falsch einschätzen
Die häufigste Ursache von Tiefen-Fehlern beim Wettkampf ist dass die Lifter:in einfach zu einer Tiefe trainiert die nicht dem Wettkampfstandard entspricht und keinen genauen Feedback-Mechanismus hat um die Diskrepanz zu identifizieren. Gym-Tiefe und Wettkampf-Tiefe sind für viele Lifter:innen nicht dasselbe — im Gym wird das Gefühl der Tiefe durch Gewohnheit und Propriozeption kalibriert statt durch die tatsächliche Position der Hüfte relativ zum Knie.
Die Lösung ist Video-Feedback von direkt von der Seite auf Kniehöhe. Ein Handy auf der richtigen Höhe aufgestellt gibt einen genauen Blick auf die Hüfte-Knie-Beziehung am unteren Ende jeder Kniebeuge. Das sollte eine regelmäßige Trainierpraxis sein, keine gelegentliche Überprüfung — Propriozeption ist nicht zuverlässig genug als einziger Feedback-Mechanismus für Tiefe bei der Wettkampfvorbereitung.
Ursache 2: Begrenzte Sprunggelenk-Mobilität
Sprunggelenk-Dorsalflexion — die Fähigkeit des Sprunggelenks nach vorne zu beugen, den Unterschenkel in Richtung Fuß zu bringen — ist einer der primären Begrenzer der Kniebeugen-Tiefe. Wenn das Sprunggelenk nicht ausreichend dorsalflexieren kann, hebt sich die Ferse beim Absteigen, was den Körper zwingt die Hüften früher anzuheben als die Tiefe erfordert.
Das Identifizieren von Sprunggelenk-Mobilität als begrenzenden Faktor ist unkompliziert: eine Körpergewicht-Kniebeuge mit erhöhten Fersen auf Scheiben oder einem Keil ausführen. Wenn die Tiefe mit erhöhten Fersen erheblich einfacher ist, begrenzt die Sprunggelenk-Dorsalflexion die Tiefe auf flachem Fuß. Die Trainingslösung ist konsistente Sprunggelenk-Mobilitätsarbeit — Sprunggelenk-Kreise, gebänderte Sprunggelenk-Dorsalflexions-Dehnungen, Wand-Wadendehnungen und tiefe Kniebeugen-Halts.
Ursache 3: Begrenzte Hüft-Mobilität
Hüft-Mobilitätsbegrenzungen schaffen eine Tiefendecke die unabhängig von Sprunggelenk-Mobilität ist. Wenn das Hüftgelenk nicht durch den erforderlichen Beugungsbereich bewegen kann, kippt das Becken nach hinten — der untere Rücken rundet sich erheblich — als Kompensationsmechanismus um weiteres Absteigen zu erlauben. Hüft-Mobilitätsarbeit spezifisch für das Kniebeugen-Muster — tiefe Kniebeugen-Halts, Hüftbeuger-Dehnungen, 90/90-Hüftdehnungen und kontrollierte Gelenkrotationen — ist die Trainingslösung.
Ursache 4: Stand-Breite passt nicht zur Anatomie
Stand-Breite beim Kniebeugen ist keine Frage der Präferenz — sie wird durch die Hüft-Anatomie bestimmt. Spezifisch bestimmt die Tiefe und der Winkel der Hüftpfanne wie viel Femur-Außenrotation erforderlich ist um dem Femur zu erlauben das Becken bei Tiefe zu umgehen. Ein Stand der für die individuelle Hüft-Anatomie zu eng ist schafft eine Blockade bei Tiefe wo der Femur das Becken kontaktiert und weiteres Absteigen verhindert. Das Finden des korrekten Stands erfordert Experimente.
Ursache 5: Tiefe nicht unter Erschöpfung geübt
Tiefe im Training bei moderaten Lasten garantiert keine Tiefe unter Wettkampfbedingungen. Wenn Ermüdung sich akkumuliert werden motorische Muster weniger präzise, die Tendenz das Absteigen früh zu beenden steigt, und die Marge zwischen trainierter Tiefe und wettkampf-erforderlicher Tiefe komprimiert. Die Lösung ist Tiefe spezifisch unter Ermüdungsbedingungen zu üben — bei 85–95% der Wettkampflasten arbeiten und explizit Tiefe per Video auf schweren Sätzen prüfen.
Ursache 6: Den Abstieg nicht vollständig verfolgen
Manche Lifter:innen entwickeln die Gewohnheit den Aufstieg leicht vor Erreichen der vollen Tiefe zu initiieren — eine unbewusste Reaktion auf die Schwierigkeit der unteren Position. Das ist per Propriozeption allein nicht sichtbar und erfordert externes Feedback zur Identifizierung. Die Box-Kniebeuge — mit einer Box eingestellt auf die Höhe die genau der Wettkampftiefe entspricht — ist eines der direktesten Tools um die Gewohnheit zu trainieren die korrekte Position konsistent zu erreichen.
Ursache 7: Inkonsistente Tiefe zwischen Schiedsrichtern
Eine Lifter:in kann echte Tiefe erreichen und trotzdem ein rotes Licht von einem Schiedsrichter erhalten aufgrund von Sichtlinien-Unterschieden oder einer Randmarge die verschiedene Schiedsrichter verschieden beurteilen. Die einzige zuverlässige Lösung ist sichere Tiefe zu trainieren die aus allen Blickwinkeln unmissverständlich ist statt Tiefe die korrekt aber marginal ist.
Trainingsmethoden für die Entwicklung von Wettkampftiefe
Pausierte Kniebeugen
Die pausierte Kniebeuge ist das einzeln effektivste Trainings-Tool für die Entwicklung konsistenter Wettkampftiefe. Die Bewegung ist identisch mit einer Standard-Wettkampf-Kniebeuge mit der Ergänzung einer absichtlichen Pause von ein bis drei Sekunden in der unteren Position, bei oder unter der Wettkampftiefe. Die Pause entfernt den Dehnreflex — die im Muskeln bei schnellem Abstieg gespeicherte elastische Energie — was bedeutet dass der Aufstieg vollständig durch Muskelkraft aus der tiefsten Position angetrieben wird.
Regelmäßiges Training pausierter Kniebeugen produziert drei spezifische Anpassungen die Wettkampftiefe direkt ansprechen: die Athlet:in lernt das genaue Gefühl der korrekten unteren Position durch wiederholte absichtliche Exposition, die untere Position wird stärker und stabiler weil der Dehnreflex nicht verfügbar ist, und die Gewohnheit zu einer spezifischen Position abzusteigen statt umzukehren sobald das Absteigen tief genug fühlt wird verstärkt. Pausierte Kniebeugen sollten bei 60–75% der Wettkampflast für 3–5 Sätze à 3–5 Wiederholungen ausgeführt werden.
Box-Kniebeugen auf Wettkampftiefe
Die Box-Kniebeuge mit einer auf Wettkampftiefe eingestellten Box ist das direkteste Feedback-Tool für Tiefentraining. Die Box eingestellt auf die Höhe wo das vollständige Sitzen darauf einer Hüftposition entspricht die bei oder knapp unter Wettkampftiefe liegt. Auf die Box absteigen, Kontakt machen, kurz pausieren und hochfahren. Die Box bietet taktiles Feedback das zuverlässiger ist als Propriozeption für die Bestätigung von Tiefe.
Fersen-erhöhte Kniebeugen für Sprunggelenk-Mobilitätsentwicklung
Für Lifter:innen deren primärer Tiefenbegrenzer Sprunggelenk-Mobilität ist erlaubt das vorübergehende Training von Kniebeugen mit erhöhten Fersen — auf 10mm bis 25mm Scheiben oder einem dedizierten Kniebeugen-Keil — das Training voller Tiefe konsistent während sich Sprunggelenk-Mobilität durch ergänzende Arbeit entwickelt. Die erhöhte Ferse reduziert die Dorsalflexions-Anforderung am Sprunggelenk und erlaubt der Lifter:in Tiefe bequem zu erreichen während die zugrundeliegende Mobilitätsbegrenzung separat angesprochen wird.
Mobilitätsarbeit für Tiefe: die essentiellen Übungen
Sprunggelenk-Dorsalflexion: gebänderte Sprunggelenk-Dehnungen, Wand-Wadendehnungen mit gebeugtem und gestrecktem Knie, tiefe Kniebeugen-Halts mit Fersenunterstützung und Sprunggelenk-Kreise. Täglich mindestens vier Wochen ausführen bevor signifikante Verbesserung der Wettkampftiefe aus Sprunggelenk-Mobilität speziell erwartet wird.
Hüft-Beugung und Außenrotation: 90/90-Hüftdehnungen 60–90 Sekunden pro Seite gehalten, tiefe Kniebeugen-Halts am unteren Ende einer Körpergewicht-Kniebeuge, Tauben-Pose-Variationen und Hüftbeuger-Kniende-Dehnungen. Diese sprechen die Hüft-Mobilitätskomponente an die Tiefe bei Lifter:innen begrenzt für die das Sprunggelenk nicht der primäre Begrenzer ist.
Brustwirbelsäulen-Streckung: obwohl nicht direkt mit Hüfttiefe verbunden beeinflusst Brustwirbelsäulen-Streckungsmobilität den Stangen-Positions-Komfort und die Fähigkeit einen aufrechten genug Rumpf zu halten um die Hüften auf Wettkampftiefe absteigen zu lassen ohne übermäßige Vorlage. Schaumstoff-Walze Brustwirbelsäulen-Streckungen, Katze-Kuh-Mobilisierungen und sitzende Brustwirbelsäulen-Rotation sprechen das an.
Trainingspartner:in und Coach: das am meisten unterschätzte Tiefentool
Tiefe ist ein visueller Standard der von Schiedsrichtern beurteilt wird die von der Seite beim Wettkampf schauen. Sie kann nicht zuverlässig per Gefühl allein selbst eingeschätzt werden und nicht zuverlässig per Video von einem anderen Winkel als direkt von der Seite auf Kniehöhe. Die effektivste einzelne Ergänzung zu jedem Tiefentrainingsprogramm ist eine konsistente Trainingspartner:in oder ein Coach der jeden Satz aus der korrekten Position beobachtet und ehrliches Tiefenfeedback gibt.
Das Feedback muss spezifisch und ehrlich sein — nicht ermutigend aber ungenau. Eine Trainingspartner:in die jeden Squat als gut bezeichnet wenn manche grenzwertig sind ist nicht nützlich. Die Aufgabe der Trainingspartner:in ist die Rolle des Schiedsrichters zu replizieren: von der Seite auf Kniehöhe schauen und Tiefe basierend darauf beurteilen ob die Hüftfalte klar unter der Kniekante ist.
Mock-Meet-Praxis — Kniebeugen auf Wettkampfkommandos ausführen, mit einer Trainingspartner:in die als Schiedsrichter:in agiert und Tiefe bei jedem Versuch bewertet — ist die spezifischste Form des Tiefentrainings die vor einem echten Wettkampf verfügbar ist. Das umfasst das Üben der Kniebeugen-Kommando-Sequenz, das Ausracken, den Walkout, den Abstieg auf Tiefe auf Kommando und den Aufstieg zum Lockout auf das Rack-Kommando. Lifter:innen die diese Sequenz konsistent geübt haben kommen mit erheblich weniger Angst vor dem Tiefenstandard zum Wettkampf weil sie wiederholt daran beurteilt wurden im Training.
IPF-zugelassene Ausrüstung die Tiefe und Wettkampfleistung unterstützt
IPF-zugelassene Kollektion — Strength Shop
Die IPF-zugelassene Kollektion deckt jede beim Wettkampf erforderliche Ausrüstungskategorie ab: Gewichthebegürtel, Kniebandagen, Handgelenkbandagen, Einteiler und kalibrierte Scheiben. Alle Artikel in der IPF-zugelassenen Kollektion haben den Ausrüstungs-Genehmigungsprozess der Federation bestanden und sind für die Verwendung bei IPF-sanktionierten Meets legal. Das Verwenden zugelassener Ausrüstung im Training stellt sicher dass das Ausrüstungsgefühl und die Leistung beim Wettkampf dem Training entspricht — ein erheblicher Vorteil gegenüber Athlet:innen die in nicht zugelassener Ausrüstung trainieren und beim ersten Meet zum ersten Mal in zugelassener Ausrüstung wettkampfen.
Kniebandagen und Tiefe
IPF-zugelassene Kniebandagen sind auf eine spezifische mechanische Weise für das Tiefentraining relevant. Qualitätskniebandagen bieten Kompression und Wärme für das Kniegelenk die Propriozeption verbessert und die Wahrnehmung von Unbehagen am unteren Ende der Kniebeuge reduziert. Für Lifter:innen deren Tiefentraining durch Kniebeschwerden in der unteren Position begrenzt ist kann das konsistente Training in zugelassenen Kniebandagen erlauben die untere Position mit höherer Frequenz und höherem Volumen zu üben als ohne sie bequem wäre.
Die Kompression bietet auch eine kleine Menge mechanischer Unterstützung aus dem Loch — die im Sleeve gespeicherte elastische Energie am unteren Ende der Kniebeuge unterstützt den initialen Aufstieg. Diese Unterstützung liegt innerhalb der Regeln für IPF-Wettkampf und ist ein Grund warum zugelassene Kniebandagen auf Wettkampfniveau universell verwendet werden.
Gewichthebegürtel und Kniebeugen-Tiefe
Ein IPF-zugelassener Gewichthebegürtel erhöht den intraabdominellen Druck während der Kniebeuge was die Wirbelsäule stabilisiert und erlaubt schwerere Lasten sicher zu handhaben. Für Tiefentraining speziell erlaubt die Unterstützung des Gürtels der Athlet:in Tiefen zu trainieren die sonst durch Wirbelsäulenstabilität unter schwerer Last begrenzt wären — der Gürtel schafft einen stabileren Rumpf der erlaubt die Hüften auf Wettkampftiefe absteigen zu lassen ohne dass der untere Rücken unter der Last kollabiert. Training auf Wettkampftiefe unter schwerer Last mit einem Gürtel ist die spezifischste Vorbereitung für die Wettkampf-Kniebeuge.
Handgelenkbandagen
Handgelenkbandagen reduzieren die Last auf das Handgelenk während der Kniebeuge, was besonders relevant für Low-Bar-Kniebeuger:innen ist wo das Handgelenk erhebliche Last aus der Stangenposition trägt. IPF-zugelassene Handgelenkbandagen erlauben Handgelenk-Unterstützung die beim Wettkampf legal ist und die erlaubt das Kniebeugen-Setup und die Stangenposition bequem durch den Satz zu halten. Handgelenkbeschwerden beim Low-Bar-Kniebeugen bewirken häufig dass die Lifter:in die Stangenposition mitten im Satz anpasst, was die Tiefenkonsistenz beeinflussen kann.
Kalibrierte Scheiben
IPF-zugelassene kalibrierte Scheiben sind der Ausrüstungsstandard bei allen IPF-sanktionierten Meets. Training mit kalibrierten Scheiben stellt sicher dass das Gewicht auf der Stange im Training korrekt zum deklarierten ist — ein Detail das für die Wettkampfvorbereitung zählt weil die Beziehung zwischen deklariertem Gewicht und tatsächlicher Last die Versuchsauswahl und Opener beeinflusst.
FAQ
Was bedeutet genau “breaking paralell” beim Powerlifting?
Der Begriff bezieht sich auf die Hüftfalte die unter die Oberkante des Knies am unteren Ende der Kniebeuge absteigt. Es bedeutet nicht dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist — es bedeutet dass die anatomische Landmarke oben am Oberschenkel am Hüftgelenk unter die anatomische Landmarke oben am Knie abgestiegen ist. Für die meisten Körperproportionen erfordert das leicht unter die geometrische Parallele zu gehen.
Was änderte sich im 2026er IPF-Regelwerk für Kniebeugen?
Zwei Änderungen. Erstens legt eine neue Stangen-Positions-Regel fest dass die Stange nicht tiefer als auf Höhe des hinteren Schultermuskels platziert sein darf — das klärt die untere Grenze der Low-Bar-Positionierung ohne Low-Bar-Kniebeugen zu verbieten. Zweitens ist die Handkontakt-Regel verstärkt und erfordert dass die Arme vollständig gesperrt sind vor dem Ausracken. Der Tiefenstandard selbst — Hüftfalte unter Kniekante — ist unverändert.
Wie weiß ich ob meine Kniebeuge Tiefe erreicht?
Von direkt von der Seite auf Kniehöhe filmen. Die Kamera muss auf Kniehöhe und direkt lateral sein. Das Bild am absoluten unteren Ende des Abstiegs analysieren: ist die Hüftfalte klar unter der Oberkante des Knies? Wenn es grenzwertig ist, tiefer trainieren. Eine Trainingspartner:in die deine Lifts bewertet ist ebenfalls essenziell.
Warum erhalte ich ein rotes Licht von einem Schiedsrichter aber weiße Lichter von den anderen beiden?
Ein rotes Licht in drei ist ein bestandener Lift beim IPF-Wettkampf — drei weiße Lichter sind für einen guten Lift erforderlich. Allerdings zeigen konsistente rote Lichter von einem Schiedsrichter in der Regel dass Tiefe grenzwertig ist statt klar erreicht. Sichere Tiefe trainieren — eine Position die unmissverständlich unter dem Standard liegt — statt der exakten Mindestgrenze.
Helfen pausierte Kniebeugen bei der Tiefe?
Ja, erheblich. Pausierte Kniebeugen zwingen die Athlet:in eine spezifische untere Position absichtlich zu erreichen, sie zu halten und Kraft aus dieser Position ohne den Dehnreflex zu entwickeln. Sie kalibrieren das Gefühl der unteren Position zuverlässiger als jede andere Trainingsmethode.
Kann ich im Training ohne Gürtel trainieren und beim Wettkampf mit einem kniebeugen?
Ja, aber der Übergang beeinflusst die Tiefe. Ein Gürtel verändert den intraabdominellen Druck und die Rumpfposition was leicht das Gefühl und die Mechanik der unteren Position verändern kann. Mit dem Gürtel der beim Wettkampf verwendet wird für einen erheblichen Teil des Trainings in der Vorbereitungsphase trainieren.
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