Handgelenksbandagen gehören für viele Kraftsportler:innen und Powerlifter:innen zur Standardausrüstung. Sie sollen das Handgelenk stabilisieren, Überlastungen vorbeugen und auch die Leistung steigern. Doch was sagt die aktuelle Forschung?
Verbreitung und Einsatz
Eine US-amerikanische Untersuchung zeigte, dass über 70 % der Powerlifter:innen Wrist Wraps bei Kniebeugen und fast 90 % beim Bankdrücken nutzen (Harris et al., 2023). Besonders im Wettkampf sind sie fest etabliert. Dabei kommen flexible und steife Bandagen in unterschiedlichen Längen zum Einsatz. Doch weder Material noch Länge oder wahrgenommene Festigkeit korrelierten mit der tatsächlichen Maximalkraft (Harris et al., 2023).
Einfluss auf Kraft und Ausdauer
Mehrere aktuelle Studien zeigen übereinstimmend: Bandagen verbessern weder die Maximalkraft noch die Wiederholungszahl oder Geschwindigkeit beim Bankdrücken. Harris et al. (2024) testeten flexible und steife Bandagen bei trainierten Männern und Frauen, ohne signifikante Unterschiede zum Training ohne Bandagen. Ähnlich fand eine brasilianische Studie mit CrossFit-Athlet:innen keinen Effekt auf Griffkraft oder Ermüdungsresistenz (Takemura et al., 2023). Auch beim Wrist Taping zeigte sich kein Vorteil bei der Wiederholungszahl im Bankdrücken (Miller et al., 2018).
Subjektives Empfinden
Während objektive Leistungssteigerungen ausbleiben, berichten viele Athlet:innen von einem höheren Stabilitätsgefühl beim Tragen von Bandagen (Harris et al., 2024). Dieses subjektive Empfinden kann in schweren Versuchen oder Wettkampfsituationen psychologisch von Vorteil sein. Allerdings geht die Stabilität oft mit erhöhter Unbequemlichkeit einher (Harris et al., 2024).
Einfluss der Griffbreite auf die Gelenkbelastung
Die Wahl der Griffbreite im Bankdrücken beeinflusst maßgeblich, wie Lasten auf Handgelenke, Ellbogen und Schultern verteilt werden. Studien zeigen, dass ein enger Griff zu höheren Belastungen im Ellbogengelenk führt und dabei die Aktivität von Trizeps, vorderem Deltamuskel und dem oberen Anteil des großen Brustmuskels steigt (Mausehund et al., 2022). Ein breiter Griff dagegen reduziert die Beanspruchung des Ellbogens, erhöht aber die Momente im Schultergelenk und die Aktivität des sternokostalen Anteils des Pectoralis major (Mausehund et al., 2022). Für das Handgelenk liegen bislang keine spezifischen Untersuchungen vor, die Bewegungsumfänge und Gelenksbelastungen beschreiben. Hierzu können demnach keine genauen Aussagen getroffen werden.
Praktische Empfehlungen für Training und Wettkampf
Auch wenn Handgelenksbandagen keine objektiven Leistungssteigerungen bringen, können sie im Training und Wettkampf dennoch sinnvoll sein. Athlet:innen, die bei schweren Versuchen das Gefühl haben, dass ihre Handgelenke nachgeben, profitieren oft vom subjektiven Stabilitätsgewinn. Das kann besonders bei hohen Intensitäten im Bankdrücken oder bei Überkopfübungen wie Push Press und Jerks hilfreich sein. Sinnvoll ist es, Bandagen gezielt und nicht dauerhaft einzusetzen – zum Beispiel in den letzten Aufwärmsätzen und beim Top-Set, während in leichteren Einheiten bewusst ohne Bandagen trainiert werden sollte, um die Muskulatur und passiven Strukturen nicht zu sehr zu entlasten. Coaches können zudem darauf achten, dass Athlet:innen eine saubere Technik und ausreichende Handgelenkskraft entwickeln, bevor sie Bandagen regelmäßig nutzen.
Fazit für die Praxis
Wrist Wraps sind kein „Wundermittel“. Sie steigern weder die Maximalkraft noch die Trainingsleistung messbar. Ihr Nutzen liegt vielmehr in der subjektiv empfundenen Stabilität und möglichen Gelenkentlastung, was insbesondere bei schweren Lasten oder bei Athlet:innen mit Beschwerden im Handgelenk sinnvoll sein kann. Im Powerlifting gilt nämlich: wir wollen so viel Stabilität oder Stabilitätsgefühl wie möglich.
Geschrieben von Lisa Schaake
References
Harris D R et al. (2023). A cross sectional examination of wrist wrap use prevalence in actively competing powerlifters. International Journal of Strength and Conditioning, 3(1). https://doi.org/10.47206/ijsc.v3i1.185
Harris D R et al. (2024). Wrist wraps do not affect barbell bench press strength, power, or endurance. Journal of Strength and Conditioning Research, 38(12), e708–e715.
Mausehund L et al. (2022). Understanding bench press biomechanics. Journal of Strength and Conditioning Research, 36(10), 2685–2695.
Miller H F et al. (2018). Does wrist taping improve performance of a bench press exercise? International Journal of Exercise Science Conference Proceedings, 9(7).
Takemura R L et al. (2023). Effect of wrist wrap in handgrip strength in CrossFit. Acta Ortopédica Brasileira, 31(3), e266236.