Men's Fitness – Programma di Allenamento di 4 Settimane
22 Esercizi. Tutti i Gruppi Muscolari. 4 Settimane.
Porta il tuo allenamento a un livello superiore con questo programma di fitness maschile completo di 4 settimane. Basato sulla periodizzazione lineare, aumenta progressivamente volume e intensità settimana dopo settimana per aiutarti a costruire muscoli, migliorare la forza e definire il fisico. Strutturato come split da bodybuilding su 5–6 giorni di allenamento a settimana, il piano copre tutti i principali gruppi muscolari: petto, schiena, gambe, spalle, braccia e core.
Ognuno dei 22 esercizi include una descrizione dettagliata della tecnica, la spiegazione dei muscoli target, indicazioni sulla respirazione e guide fotografiche per allenarti in modo sicuro ed efficace. Riceverai inoltre consigli pratici su riscaldamento, scelta del carico, alimentazione, respirazione e recupero per ottenere il massimo da ogni sessione.
Vuoi di più? Unisciti al programma di mentorship online di Anatoliy Novopysmennyi per un coaching personalizzato su alimentazione, tecnica e programmazione.
Il tuo allenatore
Questo programma è stato creato da Anatoliy Novopysmennyi, atleta professionista, coach online e ambasciatore di Strength Shop, con oltre 10 anni di esperienza come allenatore.
Anatoliy è 4 volte campione del mondo e detentore di numerosi record mondiali nel powerlifting, vincitore dei World Games e titolare di numerosi titoli e riconoscimenti internazionali. Ha lavorato con atleti di ogni livello – dai principianti assoluti agli agonisti d'élite – aiutandoli a sviluppare forza, aumentare la massa muscolare e raggiungere risultati di punta nel powerlifting e nel fitness funzionale.
I suoi programmi uniscono un approccio scientifico alla gestione dei carichi di allenamento, decenni di esperienza agonistica e metodi collaudati per lo sviluppo di forza, dimagrimento e resistenza. Ogni piano prevede una selezione individualizzata di intensità e volume: le stesse metodologie che funzionano ai massimi livelli.
Qualunque sia il tuo punto di partenza, ti allenerai con metodi perfezionati in anni di coaching sul campo e di competizioni ai vertici mondiali.
FAQ
In quale lingua è il piano?
Il piano è disponibile in inglese, italiano e tedesco.
Di quale attrezzatura ho bisogno?
È un programma completo da palestra con bilanciere, manubri, macchine e cavi. Molti esercizi possono essere adattati a una palestra casalinga.
Quanti giorni di allenamento prevede il piano?
5–6 giorni a settimana, strutturati come split da bodybuilding.
Posso scambiare le sessioni?
Preferibilmente no: seguire lo split così com'è mantiene ben bilanciati i gruppi muscolari e il recupero.
Cosa succede se salto una sessione?
Riprendi semplicemente da dove avevi lasciato. La costanza è la chiave!
Posso ripetere questo piano?
Assolutamente sì! È consigliato inserire una fase di recupero o più leggera tra un ciclo e l'altro per continuare a progredire in sicurezza.
Cosa succede se mi ammalo durante il piano?
Dopo una breve malattia, ripeti l'ultima settimana prima di continuare. Per interruzioni più lunghe, ricomincia il piano.
Come viene consegnato il piano?
Immediatamente: il link per il download viene fornito subito dopo l'acquisto.
💡 Questo è un prodotto digitale ed è escluso dai resi. Il link per il download viene fornito immediatamente dopo l'acquisto.