Programma di Allenamento Powerlifting – Piano di Forza di 5 Settimane
Squat. Panca. Stacco. Diventa più forte.
Porta la tua forza al livello successivo con questo completo programma di allenamento Powerlifting di 5 settimane, costruito attorno ai tre grandi esercizi — squat, panca piana e stacco da terra — e basato su anni di esperienza diretta di coaching. Ogni sessione è calcolata sulle percentuali del tuo massimale (1RM), così ti alleni con il carico giusto al momento giusto per ottenere progressi reali. Con una corretta esecuzione e un'alimentazione adeguata, aggiungere 5–15 kg al tuo totale in un singolo ciclo è un obiettivo realistico.
Adatto ad atleti di ogni livello, il programma offre un piano giorno per giorno chiaro lungo tutte le cinque settimane, con percentuali di lavoro, obiettivi di ripetizioni, lavoro in stile dinamico e indicazioni sul recupero. Ricevi inoltre 16 spiegazioni dettagliate degli esercizi (i tre fondamentali più gli accessori per schiena, braccia, spalle, gambe e core), esempi di giornate di allenamento, tecnica di respirazione e bracing (Valsalva), protocolli di recupero (sauna, massaggi, docce di contrasto) e consigli per allenarsi in presenza di affaticamento e durante il ciclo mestruale.
Pronto a sollevare carichi importanti? Costruiamo insieme il tuo totale più forte di sempre, a partire da oggi!
Il tuo allenatore
Questo programma è stato creato da Anatoliy Novopysmennyi, atleta professionista, coach online e ambasciatore di Strength Shop, con oltre 10 anni di esperienza come allenatore.
Anatoliy è 4 volte campione del mondo e detentore di numerosi record mondiali nel powerlifting, vincitore dei World Games e titolare di numerosi titoli e riconoscimenti internazionali. Ha lavorato con atleti di ogni livello – dai principianti assoluti agli agonisti d'élite – aiutandoli a sviluppare forza, aumentare la massa muscolare e raggiungere risultati di punta nel powerlifting e nel fitness funzionale.
I suoi programmi uniscono un approccio scientifico alla gestione dei carichi di allenamento, decenni di esperienza agonistica e metodi collaudati per lo sviluppo di forza, dimagrimento e resistenza. Ogni piano prevede una selezione individualizzata di intensità e volume: le stesse metodologie che funzionano ai massimi livelli.
Qualunque sia il tuo punto di partenza, ti allenerai con metodi perfezionati in anni di coaching sul campo e di competizioni ai vertici mondiali.
FAQ
In che lingua è il programma?
Il programma è disponibile in inglese.
Ho bisogno di attrezzatura aggiuntiva?
Sì — è un programma pensato per la palestra. Ti servono bilanciere e rack, una panca, manubri, un bilanciere EZ, cavi, lat machine e macchine standard (abduzione/adduzione, iperestensioni), oltre a un tapis roulant per il lavoro di recupero.
Quante sessioni di allenamento include il programma?
4 giorni principali di sollevamento a settimana (squat, panca, stacco e un giorno di volume in panca), più giorni di cardio leggero/mobilità e recupero attivo.
Devo conoscere il mio massimale (1RM)?
Sì. L'intero piano è calcolato sulle percentuali del tuo 1RM, quindi ti serve un massimale affidabile per squat, panca piana e stacco.
Le sessioni possono essere scambiate tra loro?
Preferibilmente no: l'ordine settimanale è strutturato per un carico e un recupero corretti.
Cosa succede se salto una sessione?
Riprendi semplicemente da dove avevi interrotto. La costanza è tutto!
Posso ripetere questo programma?
Assolutamente sì! Se un ciclo ti è sembrato facile, aggiungi l'1–3% la volta successiva; se lo hai concluso affaticato, riduci i carichi di lavoro dell'1–5% e ripetilo.
Cosa succede se mi ammalo durante il programma?
Dopo una breve malattia, ripeti l'ultima settimana prima di proseguire. Per interruzioni più lunghe, ricomincia il programma dall'inizio.
💡 Questo è un prodotto digitale ed è escluso dai resi. Il link per il download viene fornito immediatamente dopo l'acquisto.