Sai già che gli squat sono uno dei migliori esercizi che puoi fare. Coinvolgono diversi gruppi muscolari, tra cui glutei, quadricipiti, femorali e core. E come parte dei ‘big 3’ sollevamenti, sono essenziali per gli atleti di forza.
Ma mentre gli squat sono diventati sempre più popolari tra chi frequenta la palestra, molti sollevatori sono ancora preoccupati per la salute delle loro ginocchia.
Se eseguiti con la tecnica corretta, le tue ginocchia non sono a rischio (supponendo che tu non abbia problemi articolari). Tuttavia, mantenere una forma perfetta sotto carichi pesanti può essere difficile. Ed è qui che entrano in gioco le Ginocchiere.
Le Ginocchiere ti aiutano nello squat fornendo calore, stabilità e aumentando il flusso sanguigno alle ginocchia, il che può migliorare la stabilità, le prestazioni e ridurre il rischio di infortuni.
Continua a leggere per scoprire tutti i vantaggi delle Ginocchiere e quali sono le più adatte a te.
In questo articolo:
Quali sono le migliori Ginocchiere per squat?
Quali sono i benefici delle Ginocchiere per squat?
Perché scegliere le Ginocchiere Strength Shop?
Pronto a iniziare? Scopri la nostra ampia gamma di Ginocchiere.
Quali sono le migliori Ginocchiere per squat?
Se hai fatto ricerche sulle Ginocchiere, saprai che ci sono tantissime opzioni sul mercato. Alla fine, tutte mirano allo stesso obiettivo. Ma ogni prodotto si differenzia in uno di questi quattro aspetti:
Materiale: Materiali come il Neoprene offrono durata e supporto, mentre le miscele con spandex o nylon migliorano la flessibilità e la traspirabilità.
Lunghezza: Le Ginocchiere più lunghe offrono maggiore supporto e calore, ideali per sollevamenti pesanti, mentre quelle più corte garantiscono una migliore mobilità per attività dinamiche.
Spessore: Le Ginocchiere più spesse offrono maggiore stabilità e calore articolare, mentre quelle più sottili sono migliori per flessibilità e comfort durante un uso prolungato.
Colore: Scelta del colore in base alle preferenze personali.
Ecco alcune delle Ginocchiere più popolari che vendiamo su Strength Shop:
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Gamma (Nome Prodotto) |
Livello di Supporto |
Sport Consigliati |
Approvato IPF |
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Supporto leggero, alta mobilità |
Powerlifting, Strong(wo)man, Allenamento Funzionale, Sollevamento Pesi |
No |
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Supporto elevato, mobilità moderata |
Powerlifting, Sollevamento Pesi, Strong(wo)man |
Sì |
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Supporto massimo con Neoprene extra rigido, ideale per sollevamenti pesanti, bassa mobilità |
Sollevatori esperti, powerlifting, Strong(wo)man |
Sì |
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Supporto leggero, alta mobilità |
Powerlifting, Sollevamento Pesi |
No |
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Supporto moderato con due strati di materiale, migliora la stabilità del ginocchio, buona mobilità |
Powerlifting, Sollevamento Pesi |
No |
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Supporto elevato con tre strati, massima compressione, mobilità limitata |
Powerlifting, Sollevamento Pesi, Strong(wo)man |
No |
Quali sono i benefici delle Ginocchiere per squat?
I benefici degli squat sono innegabili. Secondo studi dell’American College of Sports Medicine, gli squat migliorano notevolmente la forza della parte inferiore del corpo, la mobilità funzionale e persino la densità ossea.
E anche se le Ginocchiere non sono indispensabili per ottenere i benefici dello squat, possono aiutarti a portare le tue prestazioni al livello successivo e prevenire infortuni.
Ecco quattro vantaggi nell’utilizzare le Ginocchiere per squat:
1. Migliora la stabilità (e il comfort) durante il sollevamento.
Le Ginocchiere forniscono uno strato aderente e compressivo che migliora la stabilità e il comfort attorno all’articolazione del ginocchio. Questo supporto è particolarmente utile quando si eseguono squat con carichi pesanti, poiché aiuta a mantenere l’allineamento del ginocchio e riduce il rischio di movimenti torsionali o laterali che possono causare infortuni. Il calore generato dalla compressione aiuta anche a mantenere le articolazioni lubrificate e pronte all’azione. (Sharif et al., 2017).
2. Mantieni la forma corretta e solleva più peso.
Per chi vuole migliorare nello squat, le Ginocchiere possono fare la differenza. Gli studi indicano che il supporto e la compressione aggiuntivi delle Ginocchiere possono influenzare positivamente le prestazioni complessive, permettendoti di sollevare di più mantenendo una buona tecnica. Non è un caso che così tanti powerlifter usino le Ginocchiere durante lo squat. (Machek et al., 2021).
3. Protegge le articolazioni e migliora la propriocezione.
Uno dei motivi principali per cui i sollevatori scelgono le Ginocchiere è la protezione che offrono. Aiutano a salvaguardare le ginocchia dallo stress e dalla fatica dei carichi pesanti, riducendo il rischio di iperestensione e infortuni. Inoltre, la maggiore propriocezione — ovvero la consapevolezza del corpo — ti aiuta a mantenere la forma corretta durante ogni squat, riducendo la possibilità di infortuni. (Sharif et al., 2017).
Che tu voglia aumentare i tuoi sollevamenti, evitare infortuni o semplicemente sentirti più sicuro sotto il Bilanciere, le Ginocchiere potrebbero essere il supporto che ti serve per portare il tuo squat al livello successivo.
4. Utili anche per altri sollevamenti della parte inferiore del corpo
Le Ginocchiere non sono utili solo per gli squat: possono supportarti in molti altri tipi di sollevamenti, tra cui:
Sollevamenti Olimpici: Movimenti come lo Slancio e lo Strappo richiedono una notevole flessione del ginocchio ed esplosività. Le Ginocchiere possono aiutarti durante questi movimenti dinamici e offrire sicurezza durante il sollevamento.
Affondi e split squat: Questi esercizi prevedono una profonda flessione del ginocchio e possono esercitare pressione sull’articolazione. Le Ginocchiere aiutano fornendo compressione e supporto.
Leg press: Anche se la Leg press guida il movimento, le ginocchia sopportano comunque il carico. Le Ginocchiere possono aiutare a sostenere il ginocchio e migliorare il comfort durante la pressa per le gambe.
Pliometria: Le Ginocchiere possono offrire un supporto extra durante il lavoro di condizionamento, come salti verticali, sprint o altre attività ad alto impatto sulle ginocchia.
Perché usare le Ginocchiere Strength Shop?
Con così tante Ginocchiere sul mercato, perché scegliere Strength Shop?
Da quasi 15 anni forniamo Ginocchiere ad atleti di forza che eccellono nei rispettivi sport. Le nostre Ginocchiere sono utilizzate da detentori di record mondiali e nazionali.
Ecco perché potresti considerare le Ginocchiere Strength Shop per i tuoi allenamenti e le tue competizioni:
Ampia scelta: Che tu sia un atleta in cerca di mobilità con Ginocchiere più sottili o abbia bisogno del massimo supporto con opzioni più spesse, abbiamo ciò che fa per te. Le nostre Ginocchiere partono da soli €23,99.
Produzione etica: Le nostre Ginocchiere sono realizzate con materiali vegan-friendly, garantendo nessun danno agli animali e tutto il supporto di cui hai bisogno.
Ginocchiere approvate IPF: Le nostre Ginocchiere Inferno e Inferno Pro sono approvate IPF per atleti competitivi.
Garanzia di 2 anni: Garantiamo la qualità dei nostri prodotti. Tutte le nostre Ginocchiere sono coperte da una garanzia di 2 anni, per la tua tranquillità.
Non fidarti solo delle nostre parole. Ecco cosa dicono i nostri clienti sulle nostre Ginocchiere:
"Le MIGLIORI Ginocchiere che abbia mai usato! Onestamente, darei 10 stelle se potessi. Queste sono senza dubbio le migliori Ginocchiere che abbia mai acquistato. La qualità è eccezionale – e va da sé che sono più robuste di qualsiasi altro marchio “famoso” che vende attrezzatura per Crossfit e Sollevamento Pesi. Sono davvero il top. Per la prima volta, dopo tanto tempo, riesco a fare squat senza dolore significativo alle ginocchia. Queste Ginocchiere aiutano a sostenere entrambe le ginocchia – anche con infortuni di vario grado – durante ogni movimento. Posso dire con certezza di aver trovato il mio marchio di riferimento per Ginocchiere da ora in poi. Grazie Strength Shop per aver creato un prodotto di tale qualità!"
- Recensione delle nostre Ginocchiere Inferno 7mm su Strength Shop EU.
Ottime Ginocchiere... inutile dire che Strength Shop vende solo prodotti di altissima qualità
le consiglio ai miei clienti e le uso per allenarmi in vista delle mie gare di powerlifting e posso dire che sono perfette. Offrono la giusta compressione su tutta la zona, dalla parte superiore a quella inferiore.
- Recensione delle nostre Ginocchiere a doppio strato su Strength Shop EU.
"Supporto definitivo. Ho acquistato queste Ginocchiere dopo essere stato indirizzato su questo sito, e dopo averle usate durante lo squat, offrono il supporto di cui hai bisogno, la qualità del prodotto è molto buona e la consegna è stata puntuale, le riacquisterò sicuramente."
- Recensione delle nostre Ginocchiere Inferno 7mm su Strength Shop UK.
FAQ
Come scelgo la taglia giusta di Ginocchiera?
Misura la circonferenza della parte più larga della rotula, confronta la misura con la nostra tabella taglie (presente in ogni pagina prodotto) e scegli la taglia corrispondente.
Le Ginocchiere Strength Shop sono adatte a sollevatori di tutti i livelli?
Strength Shop offre una gamma di Ginocchiere pensate sia per principianti che per atleti esperti. I neofiti potrebbero preferire le nostre Ginocchiere più sottili (come la Ginocchiera a doppio strato) per una maggiore mobilità e comfort, mentre i sollevatori esperti e competitivi possono optare per le nostre Ginocchiere più spesse (come la nostra Inferno PRO) progettate per il powerlifting pesante e l’allenamento Strong(wo)man.
Quanto devono essere aderenti le Ginocchiere?
Le tue Ginocchiere dovrebbero essere aderenti, offrendo un supporto saldo senza ostacolare la circolazione o il movimento. È un equilibrio: troppo strette possono limitare l’ampiezza di movimento e il comfort, troppo larghe e non offriranno il supporto necessario.
Le Ginocchiere aiutano a gestire problemi preesistenti alle ginocchia?
Anche se le Ginocchiere possono sostenere un ginocchio dolorante, non sono un sostituto del parere o del trattamento medico professionale. Se hai un problema al ginocchio, è fondamentale consultare un professionista sanitario prima di dedicarti al sollevamento pesi o ad altre attività intense, anche con il supporto aggiuntivo delle Ginocchiere.
Come posso pulire le mie Ginocchiere Strength Shop?
Per mantenere le tue Ginocchiere nelle migliori condizioni possibili, lavale a mano e lasciale asciugare all’aria. Evita l’uso di detergenti aggressivi.
Scegli le Ginocchiere Strength Shop.
Con quasi 15 anni di esperienza, Strength Shop è diventato un marchio di fiducia tra i sollevatori, dai principianti entusiasti ai concorrenti d’élite di livello mondiale. Le nostre Ginocchiere sono progettate sia per la protezione che per le prestazioni, assicurandoti il massimo da ogni squat.
Integrare un paio delle nostre Ginocchiere nel tuo equipaggiamento da sollevamento è un ottimo modo per proteggere le ginocchia durante le sessioni intense, così potrai continuare a sollevare in sicurezza per molti anni.
Riferimenti:
Machek, Steven B.1,2; Cardaci, Thomas D.1,2,3; Wilburn, Dylan T.1,2; Cholewinski, Mitchell C.2; Latt, Scarlett Lin1,2; Harris, Dillon R.1,2; Willoughby, Darryn S.1,2,4. Neoprene Knee Sleeves of Varying Tightness Augment Barbell Squat One Repetition Maximum Performance Without Improving Other Indices of Muscular Strength, Power, or Endurance. Journal of Strength and Conditioning Research 35():p S6-S15, February 2021. | DOI: 10.1519/JSC.0000000000003869
Mohd Sharif NA, Goh SL, Usman J, Wan Safwani WKZ. Biomechanical and functional efficacy of knee sleeves: A literature review. Phys Ther Sport. 2017 Nov;28:44-52. doi: 10.1016/j.ptsp.2017.05.001. Epub 2017 May 6. PMID: 28673759.