Spingi sulla panca piana come un campione

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Migliorate le vostre prestazioni nella distensione su panca con questo esclusivo sistema di allenamento per la panca, sviluppato dall'atleta dello Strength Shop Lisa Schaake, capo allenatore di LisaSchaakeCoaching.

Progettato per migliorare la forza, la tecnica e la progressione a lungo termine, questo prodotto comprende due piani di allenamento strutturati per la panca, che consentono di scegliere il livello giusto in base alla propria esperienza e ai propri obiettivi.

Cosa è incluso

Piano di allenamento per la panca - Base

Il punto di partenza ideale per i sollevatori che desiderano un approccio chiaro e strutturato per migliorare la propria panca.

• Si concentra su una solida tecnica per la panca
• Struttura settimanale logica con lavoro di supporto per la parte superiore del corpo.
• Selezione dei carichi e degli esercizi facile da seguire
• Perfetto per costruire una solida base e una certa costanza

Ideale per:
I sollevatori che desiderano un piano di allenamento per la panca semplice e privo di una complessa autoregolazione.

Piano di allenamento per la panca 2.0

Un piano avanzato e orientato alle prestazioni, pensato per i sollevatori che vogliono raggiungere nuovi record personali.

• Gestione del carico basata su RIR, per un controllo più intelligente dell'intensità.
• Fasi chiaramente definite: introduzione, costruzione, mantenimento, picco e scarico.
• Include lavoro a tempo, ripetizioni in pausa e variazioni della panca Ballista.
• Ottimizzato per la progressione e il recupero a lungo termine

Ideale per:
Sollevatori esperti che desiderano una programmazione precisa e progressi misurabili.

Guida esperta inclusa

Entrambi i programmi sono supportati dall'esperienza di coaching di Lisa e sono accompagnati da spiegazioni chiare su:

• Frequenza di allenamento e ordine delle sessioni
• Aggiustamenti del carico in base alle prestazioni giornaliere
• Come integrare l'allenamento della parte inferiore del corpo
• Come ripetere o ricominciare il piano in modo intelligente.

Inoltre, non perdetevi il post di Lisa sulla progressione della panca, in cui condivide intuizioni pratiche e spiega perché strumenti come il Ballista svolgono un ruolo fondamentale nel suo approccio di coaching.

Pronti a iniziare?
Scegliete il vostro piano, fidatevi del processo e costruite una panca più forte passo dopo passo.

Domande frequenti

In che lingua è il piano?
Il piano è in inglese e in tedesco. Riceverete entrambe le versioni.

Ho bisogno di attrezzature aggiuntive?
Sono necessari un Ballista e una torre di cavi. Se vi allenate in una palestra domestica, potete sostituire il lavoro di assistenza con una banda di resistenza.

Quante sessioni di allenamento sono previste dal programma?
I giorni di allenamento consigliati sono lunedì, martedì, giovedì e sabato.

Si possono scambiare le sessioni?
No. Seguite l'ordine indicato, poiché il carico di lavoro è accuratamente coordinato.

Posso utilizzare questo programma per tre giorni di allenamento alla settimana?
Sì, è possibile. Eliminate la sessione 1 o 3 e aggiungete una serie di esercizi su panca alla sessione rimanente.

Come posso integrare l'allenamento della parte inferiore del corpo?
Questo piano si concentra sulla parte superiore del corpo. Aggiungere l'allenamento della parte inferiore del corpo con cautela per evitare un affaticamento eccessivo.

Posso ripetere questo programma?
Sì, aggiungendo in seguito una fase di accumulo (ad esempio, ipertrofia) per migliorare il recupero ed evitare di esagerare.

Cosa succede se mi ammalo durante il programma?
Dopo una breve malattia, ripetere l'ultima settimana prima di continuare. In caso di interruzioni più lunghe, riavviare il programma.

💡 Questo è un prodotto digitale ed è escluso dal reso. Il link per il download viene fornito subito dopo l'acquisto.