L’Allenamento Strongman non riguarda solo la forza bruta.
È uno sport sfaccettato che unisce forza, potenza, agilità e resistenza. Gli atleti di forza si spingono al limite per raggiungere imprese incredibili – sia fisicamente che mentalmente.
L’Allenamento Strongman prevede quasi esclusivamente sollevamenti total body come il ribaltamento di un enorme pneumatico o il sollevamento di un tronco sopra la testa.
Quindi, come si inizia ad allenarsi come uno Strong(wo)man? Quale attrezzatura serve?
Continua a leggere per scoprire gli Eventi Strongman più comuni, l’attrezzatura da aggiungere alla tua palestra domestica e il supporto essenziale per gli atleti di forza.
In questo articolo:
Quali sono gli Eventi Strongman più comuni?
Quale attrezzatura Strongman serve?
Quale attrezzatura di supporto dovrebbero usare strongmen/strongwomen?
Perché scegliere l’attrezzatura Strength Shop?
Produciamo attrezzatura Strongman da oltre un decennio: acquista la nostra gamma qui
Quali sono gli Eventi Strongman più comuni?
Negli eventi di powerlifting troverai sempre squat, panca piana e stacco da terra.
Tuttavia, gli Eventi Strongman non sono standardizzati: ogni esercizio può variare da una gara all’altra. Alcuni eventi sono molto comuni e fondamentali per l’allenamento:
Pietre di Atlante
Probabilmente uno degli Eventi Strongman più popolari, questo esercizio consiste nel sollevare pietre sferiche sempre più pesanti (di solito in cemento) e posizionarle su piattaforme. Al momento della scrittura, Tom Stoltman dalla Scozia detiene il record per il sollevamento di Pietra di Atlante più pesante, con 286 kg.
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Log lift
Proprio come suggerisce il nome, questo evento consiste nel sollevare un grande tronco di legno sopra la testa partendo da posizione eretta, mettendo seriamente alla prova la forza della parte superiore del corpo e del core. Cheick "Iron Biby" Sanou detiene attualmente il record per il log lift più pesante con 229 kg.
Tyre flip
Ribaltare un pneumatico pesante più volte mette alla prova sia la potenza che la resistenza di forza. Jean Francois Caron, strongman canadese, detiene il record per il ribaltamento del pneumatico più pesante. Ha raggiunto questo risultato ribaltando un pneumatico di circa 612 kg (1.350 libbre) per quattro volte durante l’Arnold Strongman Classic 2020.
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Farmer's walk
Trasportare pesi pesanti in ciascuna mano su una certa distanza. Questo mette alla prova la forza di presa, la forma fisica generale e la resistenza. Stefan Solvi Petursson, dall’Islanda, detiene il record per il Farmer's Walk più pesante. Nel 2016 è riuscito a trasportare 400 kg, divisi equamente tra entrambe le mani, per una distanza di 20,67 metri.
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Yoke walk
Un classico: la yoke walk prevede il trasporto di una traversa estremamente pesante sulle spalle mentre si cammina. Oltre alla forza, è anche una prova di equilibrio e stabilità del core. Il nostro amico Patrik Baboumian ha stabilito il record nel 2013 completando una yoke walk di 555,2 kg su 10 metri.
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Ovviamente ci sono molti altri eventi, tra cui:
- Power stairs: I partecipanti sollevano oggetti pesanti, come incudini o blocchi, e li trasportano su una scala.
- Keg toss: I concorrenti lanciano barili di peso variabile sopra una barra alta con un movimento all’indietro.
- Hercules hold: In questa sfida, gli atleti si posizionano tra due colonne e afferrano delle maniglie, cercando di impedire che le colonne cadano verso l’esterno il più a lungo possibile.
- Fingal's fingers: Questo evento consiste nel ribaltare una serie di pali che aumentano di peso.
- Arm-over-arm pull: Gli atleti usano una corda per tirare verso di sé un carico pesante, come un camion o una slitta, da seduti o in piedi.
- Stone carry: Simile alle Pietre di Atlante. Consiste nel trasportare una pietra pesante su una distanza specifica o il più lontano possibile.
- Hammer hold: Gli atleti tengono un martello pesante a braccio teso il più a lungo possibile.
- Throwing sandbags: I concorrenti lanciano sacchi di sabbia zavorrati su una certa distanza o verso un bersaglio.
- Loading medleys: Questa sfida prevede il carico di vari oggetti come barili su piattaforme di diverse altezze.
- Axle deadlifts: I concorrenti sollevano da terra una barra dotata di pneumatici o dischi spessi, detta axle, fino alla posizione eretta.
- Car deadlifts: Gli atleti sollevano il retro di un’auto da terra utilizzando un’attrezzatura specializzata.
- Axle press: I concorrenti sollevano sopra la testa una axle con barra spessa partendo da posizione eretta.
- Viking press: Gli atleti spingono una leva caricata di peso verso l’alto fino a completa estensione delle braccia.
- Circus dumbbells: Consiste nel sollevare e spingere sopra la testa un grande manubrio con una sola mano.
- Duck walk: I concorrenti trasportano un peso pesante tra le gambe e percorrono una distanza specifica il più velocemente possibile.
Quale attrezzatura Strongman serve per l’allenamento?
Probabilmente non troverai molta attrezzatura specifica Strongman nella palestra media. Per molti atleti alle prime armi, trovare una palestra dedicata alle competizioni Strongman vale la pena.
Naturalmente, puoi anche investire in attrezzatura Strongman per un set-up domestico. Anche se non tutto l’equipaggiamento è acquistabile, puoi comunque costruire una solida base di allenamento se hai spazio a casa.
Ecco alcuni esempi di attrezzatura Strongman che potresti considerare:
Bilancieri
È scontato che i bilancieri standard sono fondamentali per migliorare la forza. È importante scegliere un bilanciere resistente che possa gestire carichi pesanti (e dei Pesi di qualità e Collari sicuri).
Ma l’Allenamento Strongman utilizza anche bilancieri speciali, tra cui:
Log bars
Utilizzati per gli eventi di Log Press sopra la testa.
Axle bars
Bilancieri con una presa più spessa per aumentare la difficoltà.
Swiss bars
Note anche come Barre da Football, offrono diverse impugnature neutre, utili per alleviare lo stress alle spalle durante le spintee e per concentrarsi su specifici gruppi muscolari.
Trap (Hex) bars
Queste barre hanno una forma a diamante unica che permette all’utente di stare all’interno della barra. Questo consente sollevamenti come stacchi da terra e scrollate con un allineamento della colonna più neutro, riducendo così lo stress sulla schiena.
Cambered bars
Queste barre sono curve, offrendo una maggiore ampiezza di movimento per squat e panca piana e potenzialmente riducendo lo stress alle spalle durante gli squat modificando l’angolo di carico.
Safety squat bars
Progettate con yoke imbottiti e maniglie sulle spalle, queste barre aiutano l’atleta a eseguire squat in modo più confortevole e con minori rischi di infortunio. Questo è importante per un concorrente: non vuoi infortunarti in allenamento e compromettere la gara.
Attrezzatura per il trasporto
Farmer’s walk handles: Questo evento è uno dei più semplici da allenare a casa, purché tu abbia spazio per camminare. Le Farmer’s walk handles ti permettono di trasportare carichi molto pesanti su una distanza.
Sandbags: I sacchi di sabbia sono un’attrezzatura versatile ed economica per esercizi di carico, trasporto e lancio.
Attrezzatura specifica per eventi
Pietre di Atlante: Forse temi il costo di spedizione di una Pietra di Atlante. Fortunatamente, non devi preoccupartene. Anche se puoi acquistare pietre sintetiche, in gara userai quelle in cemento. Ecco perché ci piacciono gli stampi per pietre: sono disponibili in varie misure, da riempire con cemento (da 52 kg a 136 kg).
Yokes: Regolabili in larghezza e peso, i yoke sono essenziali per allenare la yoke walk. I yoke sono un must nello Strongman e non esiste un vero modo alternativo per allenarli. Tuttavia, sappiamo che inserirli nella palestra domestica non è facile. Ecco perché abbiamo progettato il Strength Shop Yoke, che puoi usare anche per squat, panca e spintee—funzionando praticamente come un rack a gabbia.
Sleds: Utilizzate per eventi di traino e trascinamento, puoi lavorare su potenza e resistenza con una slitta. Vendiamo slitte da potenza con maniglie e un’Imbracatura da Tiro, che si indossa sul petto e può essere collegata a una slitta (o a un veicolo, in vero stile Strongman—ma fallo a tuo rischio!).
Questa è una panoramica di alcune delle attrezzature Strongman più importanti: puoi vedere la nostra gamma completa di attrezzatura Strongman qui.
Quale attrezzatura di supporto serve come Strongman?
L’attrezzatura di supporto è fondamentale per gli atleti seri che vogliono migliorare la performance e prevenire infortuni durante allenamento e gara. Ecco alcuni articoli chiave che ogni atleta Strongman dovrebbe considerare:
Cinture da sollevamento pesi: Cruciali per aiutarti a stabilizzare il core e proteggere la zona lombare durante l’allenamento di forza. Gli Strong(wo)men in genere preferiscono cinture più larghe e resistenti per il massimo supporto.
Leggi di più: Qual è la migliore cintura da sollevamento pesi?
Lifting straps: Le straps sono utili per eventi che richiedono molta presa come stacchi da terra o Farmer's Walk, permettendo agli atleti di gestire carichi più pesanti rispetto alla sola forza di presa.
Leggi di più: Quali sono le migliori lifting straps?
Ginocchiere e gomitiere: Manicotti in Neoprene aiutano a mantenere calde le articolazioni e a fornire supporto, offrendo una compressione che stabilizza l’articolazione e può ridurre dolore e rischio di infortuni.
Leggi di più: Quali sono le migliori ginocchiere per squat?
Scarpe da sollevamento: Con una base piatta e stabile, ideali per esercizi come stacchi da terra e squat. Alcuni atleti scelgono scarponcini con supporto alla caviglia per eventi come la yoke walk.
Leggi di più: Le scarpe da sollevamento pesi valgono la pena?
Magnesite: La magnesite può essere utile in tutti i tipi di sollevamento ma è assolutamente essenziale per migliorare la presa nell’Allenamento Strongman. Assorbe l’umidità e riduce lo scivolamento, garantendo una presa più sicura ed efficace su oggetti pesanti come pietre, bilancieri o tronchi. Magnesite in polvere può essere una buona opzione, ma la magnesite liquida può essere una valida alternativa se la tua palestra non gradisce che tu sporchi.
Sali d'ammonia: I nostri Sali d'ammonia sono perfetti per darti una carica estrema e per motivarti prima di un grande evento. Usali con parsimonia: sono molto potenti!
Perché scegliere l'attrezzatura per l'allenamento della forza di Strength Shop?
Da Strength Shop, creiamo attrezzatura per l'allenamento della forza di alta qualità da oltre un decennio. I nostri prodotti sono progettati con cura grazie all'esperienza e ai feedback di veri atleti di forza, garantendo che ogni attrezzo soddisfi le esigenze rigorose dell'allenamento di forza serio.
Ma non devi fidarti solo delle nostre parole; i risultati dei nostri atleti sponsorizzati sono la prova dell'affidabilità e delle prestazioni della nostra attrezzatura:
Rhianon Lovelace
3 volte World's Strongest Woman u64kg. Probabilmente uno degli esseri umani più forti al mondo in rapporto al peso.
Louis Jack
Scotland's Strongest Man 2022 e UK's Strongest Man 2022
Laura Baxter
4 volte Scotland's Strongest Woman e Britain's Strongest Woman u82kg
Callum Crozier
2° posto Scotland's Strongest Man 2023, 3° posto UK's Strongest Man 2023. Detiene il record britannico assoluto di pressa sopra la testa con manubrio a 128kg.
Questi atleti d'élite si affidano e utilizzano l'attrezzatura Strength Shop per allenarsi ed eccellere nelle rispettive categorie.
Scegliendo Strength Shop per la tua attrezzatura Strongman, utilizzi la stessa attrezzatura affidabile di alcuni degli atleti più forti del settore.
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Che tu voglia allestire una palestra domestica o aggiungere attrezzatura Strongman al tuo spazio commerciale, abbiamo tutto ciò che ti serve.
Dai bilancieri e Pesi alle barre da Log Press e slitte, abbiamo tutto ciò di cui un atleta di forza ha bisogno per raggiungere il suo potenziale.
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Fonti delle immagini:
¹ https://samyets.sport.blog/wp-content/uploads/2020/05/tom.jpg?w=1000
³https://www.roguefitness.com/theindex/wp-content/uploads/2018/04/1350_tire_lift-810x605.jpg
⁴ https://www.youtube.com/@Strongmancl
⁵ https://strongman.org/events/yoke/